Bicara Fakta Informasi Berita Terkini, Berita Terbaru dan Berita Hari Ini
Daftar Isi
Cara Menghitung Persen Lemak Tubuh
Pendahuluan
Lemak tubuh yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terhadap gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui persentase lemak tubuh yang dimiliki agar dapat mengambil tindakan untuk menjaga kesehatan. Dalam artikel ini, akan dijelaskan cara menghitung persen lemak tubuh dengan menggunakan metode yang umum digunakan yaitu metode pengukuran lingkar tubuh dan pengukuran lipat kulit.
Cara Menghitung Persen Lemak Tubuh
Metode Pengukuran Lingkar Tubuh
Langkah-langkah cara menghitung persen lemak tubuh dengan menggunakan metode pengukuran lingkar tubuh adalah sebagai berikut:
1. Siapkan alat pengukur lingkar tubuh seperti pita pengukur atau tali gulung.
2. Ukur lingkar pinggang dengan menempatkan pita pengukur di sekitar pinggang pada titik terkecil di atas tulang pinggul. Pastikan pita pengukur sejajar dengan lantai dan tidak terlalu ketat atau longgar.
3. Ukur lingkar pinggul dengan menempatkan pita pengukur di sekitar pinggul pada titik terlebar di atas tulang paha. Pastikan pita pengukur sejajar dengan lantai dan tidak terlalu ketat atau longgar.
4. Ukur lingkar leher dengan menempatkan pita pengukur di sekitar leher pada titik terlebar. Pastikan pita pengukur sejajar dengan lantai dan tidak terlalu ketat atau longgar.
5. Ukur tinggi badan dengan stadiometer atau alat pengukur tinggi badan lainnya.
Setelah itu, gunakan rumus berikut untuk menghitung persen lemak tubuh secara manual:
Persen Lemak Tubuh = (1.2 x (lingkar pinggang + lingkar leher) – (0.4 x tinggi badan) – 15) / 100
Misalnya, jika lingkar pinggang Anda adalah 80 cm, lingkar leher adalah 36 cm, tinggi badan adalah 160 cm, maka persen lemak tubuh Anda dapat dihitung sebagai berikut:
Persen Lemak Tubuh = (1.2 x (80 + 36) – (0.4 x 160) – 15) / 100 = 28.2%
Metode Pengukuran Lipat Kulit
Langkah-langkah cara menghitung persen lemak tubuh dengan menggunakan metode pengukuran lipat kulit adalah sebagai berikut:
1. Siapkan alat pengukur lipat kulit seperti caliper.
2. Pilih titik pengukuran lipat kulit yang sesuai dengan jenis kelamin dan usia. Untuk pria dewasa, titik pengukuran yang umum digunakan adalah lipat kulit trisep, perut, dan pinggul. Sedangkan untuk wanita dewasa, titik pengukuran yang umum digunakan adalah lipat kulit trisep, dada, dan pinggul.
3. Ambil lipatan kulit pada titik pengukuran dengan menggunakan jari-jari tangan kiri dan letakkan caliper pada lipatan kulit dengan jari-jari tangan kanan.
4. Baca hasil pengukuran pada skala caliper dengan teliti dan catat hasilnya.
5. Ulangi pengukuran pada titik pengukuran yang lain.
Setelah itu, gunakan rumus berikut untuk menghitung persen lemak tubuh secara manual:
Persen Lemak Tubuh = (4.95 x (jumlah lipatan kulit) – 4.5) / Berat Badan) x 100
Misalnya, jika Anda memiliki 3 lipatan kulit dengan rata-rata tebal 2 mm dan berat badan 60 kg, maka persen lemak tubuh Anda dapat dihitung sebagai berikut:
Persen Lemak Tubuh = (4.95 x 3 – 4.5) / 60) x 100 = 27.8%
Kesimpulan
Ada dua metode umum yang dapat digunakan untuk menghitung persen lemak tubuh yaitu metode pengukuran lingkar tubuh dan pengukuran lipat kulit. Kedua metode ini memiliki tingkat akurasi yang berbeda-beda, namun keduanya dapat memberikan informasi yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengetahui persen lemak tubuh, Anda dapat mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko terhadap berbagai gangguan kesehatan.
