Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Wanita Dewasa

Pendahuluan

Menghitung kebutuhan kalori sangat penting bagi wanita dewasa untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kegemukan. Kebutuhan kalori wanita dewasa bergantung pada faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan utama.

Langkah-langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Wanita Dewasa

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kebutuhan kalori wanita dewasa:

1. Hitung Metabolisme Basal (BMR)

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam keadaan istirahat untuk menjaga fungsi organ vital seperti jantung dan otak. Rumus yang digunakan untuk menghitung BMR adalah:

BMR = 655 + (9.6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x usia dalam tahun)

Contoh: Seorang wanita berusia 30 tahun, tinggi 160 cm, dan berat 60 kg.

BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) – (4.7 x 30) = 1,374 kalori

2. Tambahkan Aktivitas Fisik

Setelah menghitung BMR, tambahkan jumlah kalori yang diperlukan untuk aktivitas fisik sehari-hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas wanita tersebut. Berikut adalah rumus yang digunakan:

Kalori yang dibutuhkan = BMR x faktor aktivitas

Faktor aktivitas sesuai dengan tingkat aktivitas fisik, seperti berikut:

– Sedentary (tidak banyak bergerak): 1.2
– Lightly active (beraktivitas ringan sekitar 1-3 hari per minggu): 1.375
– Moderately active (beraktivitas sedang sekitar 3-5 hari per minggu): 1.55
– Very active (beraktivitas berat sekitar 6-7 hari per minggu): 1.725
– Extremely active (beraktivitas sangat berat, seperti atlet): 1.9

Contoh: Seorang wanita berusia 30 tahun, tinggi 160 cm, dan berat 60 kg yang beraktivitas sedang sekitar 3-5 hari per minggu.

Kalori yang dibutuhkan = 1,374 x 1.55 = 2,129 kalori

3. Kurangi Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, pengurangan kalori harus dilakukan. Secara umum, pengurangan 500-1.000 kalori per hari dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Namun, pengurangan kalori tidak boleh dilakukan secara drastis karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Contoh: Seorang wanita berusia 30 tahun, tinggi 160 cm, dan berat 70 kg yang beraktivitas sedang sekitar 3-5 hari per minggu dan ingin menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.

Kalori yang dibutuhkan = 1,494 x 1.55 – 500 = 1,983 kalori

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori wanita dewasa dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kegemukan. Langkah-langkah untuk menghitung kebutuhan kalori wanita dewasa adalah menghitung metabolisme basal, menambahkan aktivitas fisik, dan mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan kalori tiap hari.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Wanita Dewasa ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.