Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Menjaga keseimbangan antara asupan kalori yang masuk dengan kalori yang digunakan adalah kunci untuk mencapai berat badan yang sehat. Namun, untuk melakukan hal itu, Anda harus tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda setiap hari.

Dalam artikel ini, kami akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori tubuh dengan mudah dan akurat.

1. Menentukan Tingkat Metabolisme Dasar

Tingkat metabolisme dasar (TMD) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan suhu tubuh dalam kondisi istirahat total.

Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung TMD Anda, tetapi rumus yang paling umum digunakan adalah rumus Harris-Benedict:

TMD Pria = 88,36 + (13,4 x Berat Badan) + (4,8 x Tinggi Badan) – (5,7 x Usia)

TMD Wanita = 447,6 + (9,2 x Berat Badan) + (3,1 x Tinggi Badan) – (4,3 x Usia)

Ketika Anda telah menentukan TMD Anda, maka Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan level aktivitas sebagai acuan.

2. Menentukan Level Aktivitas

Level aktivitas mengacu pada seberapa aktif Anda sepanjang hari. Ada empat level aktivitas yang biasanya digunakan:

Sangat Ringan: Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk atau berbaring (misalnya, pekerja kantor yang duduk di depan komputer sepanjang hari).
Ringan: Anda melakukan beberapa aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau membersihkan rumah.
Sedang: Anda melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi seperti berlari atau bersepeda.
Berat: Anda melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang sangat tinggi seperti olahraga profesional atau pekerjaan yang memerlukan banyak tenaga.

Setelah menentukan level aktivitas Anda, Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan mengalikan TMD dengan faktor level aktivitas.

3. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Berikut adalah rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda:

Kalori harian = TMD x faktor level aktivitas

Untuk memperjelas, berikut adalah contoh perhitungan:

Seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 165 cm ingin mengetahui kebutuhan kalori harian untuk menjaga berat badannya. Dia menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di depan komputer di kantor sehingga level aktivitasnya sangat ringan.

Langkah 1: Menghitung TMD

TMD = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) – (4,3 x 30) = 1,377 kalori

Langkah 2: Menentukan Faktor Level Aktivitas

Level aktivitas wanita tersebut adalah sangat ringan, sehingga faktor level aktivitasnya adalah 1,2.

Langkah 3: Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Kalori harian = 1,377 x 1,2 = 1,652,4 kalori

Dengan demikian, wanita tersebut membutuhkan sekitar 1.652 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda sangat penting untuk mencapai berat badan yang sehat. Untuk melakukannya, Anda harus menentukan tingkat metabolisme dasar Anda dan faktor level aktivitas Anda. Setelah itu, Anda dapat mengalikan TMD dengan faktor level aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda.

Anda juga dapat memperhitungkan jumlah kalori yang masuk dengan membaca label nutrisi dan menggunakan aplikasi tracker kalori untuk membantu memantau kebutuhan kalori Anda.

Semoga artikel ini membantu Anda memahami cara menghitung kebutuhan kalori tubuh dengan mudah dan akurat. Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.