Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Sesuai Berat Badan

Mengetahui kebutuhan kalori tubuh merupakan hal penting bagi setiap orang yang ingin menjaga kesehatannya. Kebutuhan kalori yang tepat akan membantu tubuh berfungsi dengan optimal dan mencegah kelebihan atau kekurangan berat badan. Untuk menghitung kebutuhan kalori sesuai berat badan, terdapat beberapa langkah yang dapat dilakukan.

Langkah 1: Mengetahui Berat Badan Ideal

Langkah pertama dalam menghitung kebutuhan kalori sesuai berat badan adalah mengetahui berat badan ideal yang seharusnya dimiliki. Berat badan ideal dapat dihitung dengan menggunakan rumus Body Mass Index (BMI). Rumus BMI adalah:

BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Contohnya, jika seseorang memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 1,65 m, maka rumus BMI-nya adalah:

BMI = 60 / (1,65 x 1,65) = 22.03

Berdasarkan tabel BMI, seseorang dengan BMI 18,5-24,9 dianggap memiliki berat badan ideal. Dalam contoh di atas, berat badan idealnya adalah sekitar 59-64 kg.

Langkah 2: Menentukan Level Aktivitas

Setelah mengetahui berat badan ideal, langkah selanjutnya adalah menentukan level aktivitas seseorang. Terdapat empat level aktivitas yang dapat dipilih:

Sangat Sedentari: Aktivitas fisik sangat sedikit atau bahkan tidak sama sekali dalam sehari.
Sedentari: Aktivitas fisik ringan seperti duduk di depan komputer atau menonton televisi dalam sehari.
Aktif: Aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dalam sehari.
Sangat Aktif: Aktivitas fisik berat seperti berolahraga selama 1-2 jam setiap hari dalam sehari.

Pilihan level aktivitas ini akan berpengaruh pada jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Semakin tinggi level aktivitas, semakin banyak jumlah kalori yang dibutuhkan.

Langkah 3: Menghitung Kebutuhan Kalori

Setelah mengetahui berat badan ideal dan level aktivitas, tahap selanjutnya adalah menghitung kebutuhan kalori seseorang. Terdapat rumus dasar yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori:

Kebutuhan Kalori = Berat Badan Ideal (kg) x Faktor Aktivitas

Faktor aktivitas yang digunakan tergantung pada level aktivitas yang telah dipilih. Berikut adalah faktor aktivitas yang dapat digunakan:

Sangat Sedentari: 1,2
Sedentari: 1,375
Aktif: 1,55
Sangat Aktif: 1,725

Contohnya, jika seseorang memiliki berat badan ideal 60 kg dan memilih level aktivitas sedentari, maka kebutuhan kalorinya adalah:

Kebutuhan Kalori = 60 x 1,375 = 82,5

Artinya, seseorang dengan berat badan ideal 60 kg dan level aktivitas sedentari membutuhkan sekitar 82,5 kalori setiap hari.

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori sesuai berat badan merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Langkah pertama dalam menghitung kebutuhan kalori adalah mengetahui berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMI. Selanjutnya, menentukan level aktivitas yang dipilih dan menghitung kebutuhan kalori dengan menggunakan rumus dasar.

Dengan mengetahui kebutuhan kalori yang tepat sesuai berat badan, seseorang dapat menjaga kesehatan tubuhnya. Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.