Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui

Pendahuluan

Ibu menyusui harus memperhatikan kebutuhan kalori harian mereka karena mereka membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita yang tidak menyusui. Kebutuhan kalori ibu menyusui dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti berat badan, usia, tingkat aktivitas fisik, dan produksi air susu. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori ibu menyusui agar dapat memberikan pemahaman yang komprehensif kepada pembaca.

Langkah-langkah menghitung kebutuhan kalori ibu menyusui

1. Tentukan berat badan Anda
Untuk menghitung kebutuhan kalori Anda, Anda harus mengetahui berat badan Anda terlebih dahulu. Jangan lupa untuk menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan hasil yang konsisten.

2. Tentukan tingkat aktivitas fisik Anda
Tingkat aktivitas fisik Anda akan mempengaruhi kebutuhan kalori Anda. Jika Anda sangat aktif, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada jika Anda kurang aktif. Ada 4 tingkat aktivitas fisik, yaitu sedentary (tidak aktif), lightly active (sedikit aktif), moderately active (cukup aktif), dan very active (sangat aktif).

3. Hitung kebutuhan kalori dasar Anda
Untuk menghitung kebutuhan kalori dasar Anda, gunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin Anda.

– Untuk wanita:
BMR = 655 + (9.6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x usia dalam tahun)
– Untuk pria:
BMR = 66 + (13.7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x usia dalam tahun)

4. Hitung kebutuhan kalori Anda saat menyusui
Anda perlu menambahkan sekitar 500 kalori pada kebutuhan kalori dasar Anda saat menyusui. Ini karena menyusui membutuhkan energi ekstra.

5. Hitung total kebutuhan kalori Anda
Jumlahkan kebutuhan kalori dasar Anda dan kalori tambahan yang diperlukan saat menyusui untuk mendapatkan total kebutuhan kalori Anda.

Contoh:
– Seorang wanita yang berusia 30 tahun, berat badan 60 kg, tinggi 160 cm, dan sedikit aktif membutuhkan 1.540 kalori per hari saat tidak menyusui (BMR).
– Ketika menyusui, ia harus menambahkan 500 kalori, sehingga kebutuhan total kalorinya adalah 2.040 kalori per hari.

Penutup

Dalam artikel ini, kami telah membahas cara menghitung kebutuhan kalori ibu menyusui. Dengan mengetahui berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan produksi air susu, Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menyusui bayi Anda. Menghitung kebutuhan kalori ini akan membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.

Kesimpulan

Demikianlah pembahasan mengenai cara menghitung kebutuhan kalori ibu menyusui. Kami berharap bahwa artikel ini memberikan pemahaman yang komprehensif kepada pembaca mengenai langkah-langkah yang digunakan dalam proses tersebut. Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.