Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Sehari

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Sehari

Kebutuhan kalori dalam sehari adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Untuk itu, penting bagi kita untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari agar dapat menjaga kesehatan tubuh dan menghindari risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Langkah-langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Sehari

Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari, di antaranya:

Metode Harris-Benedict

Metode Harris-Benedict adalah metode yang paling umum digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari. Metode ini menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Berikut adalah rumus yang digunakan:

Untuk Pria: 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kg) + (4,8 x tinggi badan dalam cm) – (5,7 x usia dalam tahun)

Untuk Wanita: 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kg) + (3,1 x tinggi badan dalam cm) – (4,3 x usia dalam tahun)

Jumlah kalori yang dihasilkan kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik yang digunakan.

Faktor aktivitas fisik:

Sedentari (tidak pernah berolahraga): x 1,2
Sedikit aktif (berolahraga 1-3 kali seminggu): x 1,375
Cukup aktif (berolahraga 3-5 kali seminggu): x 1,55
Sangat aktif (berolahraga 6-7 kali seminggu): x 1,725
Super aktif (berolahraga 2 kali sehari atau lebih, atau pekerjaan fisik berat): x 1,9

Metode Mifflin-St Jeor

Metode Mifflin-St Jeor adalah metode yang lebih akurat daripada metode Harris-Benedict karena memperhitungkan massa otot dan lemak tubuh. Berikut adalah rumus yang digunakan:

Untuk Pria: (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) + 5

Untuk Wanita: (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161

Jumlah kalori yang dihasilkan kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik yang digunakan.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Sehari

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari menggunakan metode Harris-Benedict:

Tentukan berat badan dalam kilogram (kg).
Tentukan tinggi badan dalam sentimeter (cm).
Tentukan usia dalam tahun.
Tentukan jenis kelamin.
Hitung jumlah kalori berdasarkan rumus Harris-Benedict.
Kalikan jumlah kalori dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari menggunakan metode Mifflin-St Jeor:

Tentukan berat badan dalam kilogram (kg).
Tentukan tinggi badan dalam sentimeter (cm).
Tentukan usia dalam tahun.
Tentukan jenis kelamin.
Hitung jumlah kalori berdasarkan rumus Mifflin-St Jeor.
Kalikan jumlah kalori dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai.

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori dalam sehari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Terdapat dua metode yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari, yaitu metode Harris-Benedict dan metode Mifflin-St Jeor. Keduanya menggunakan faktor usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Langkah-langkah dalam menghitung kebutuhan kalori adalah sama untuk kedua metode tersebut. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang agar kebutuhan kalori dalam sehari dapat tercukupi dengan baik.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Sehari ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.