Cara Menghitung Kalori Yang Kita Makan

Setiap makanan yang kita konsumsi memiliki jumlah kalori tertentu. Kalori adalah satuan ukuran energi yang kita dapatkan dari makanan. Tidak jarang kita mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. Padahal, mengonsumsi kalori yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menghitung kalori yang kita makan. Berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat kita lakukan untuk menghitung kalori makanan yang kita konsumsi:

1. Mencari Tahu Berapa Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan

Langkah pertama dalam menghitung kalori yang kita makan adalah dengan menentukan berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda tergantung dari berat badan, tinggi badan, umur, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian, di antaranya:

Rumus Harris-Benedict: Rumus ini menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan berat badan, tinggi badan, umur, dan jenis kelamin.
Rumus Mifflin-St Jeor: Rumus ini menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat metabolisme basal, berat badan, tinggi badan, dan umur.
Rumus Kebutuhan Kalori Harian WHO: Rumus ini menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan aktifitas jasmani.

2. Mencari Tahu Jumlah Kalori Yang Terkandung Dalam Makanan

Langkah kedua adalah dengan mencari tahu jumlah kalori yang terkandung dalam makanan yang kita konsumsi. Kita dapat melihat informasi gizi pada label kemasan makanan atau mencari tahu melalui situs atau aplikasi yang menyediakan informasi gizi makanan. Kita juga dapat menggunakan daftar tabel komposisi makanan yang disediakan oleh Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan untuk mencari tahu jumlah kalori dalam makanan yang tidak memiliki label kemasan.

3. Menentukan Jumlah Porsi Makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang terkandung dalam makanan, kita perlu menentukan jumlah porsi makanan yang kita konsumsi. Hal ini sangat penting karena jumlah kalori yang terkandung dalam makanan dapat berbeda-beda tergantung dari ukuran porsinya. Kita dapat menggunakan timbangan atau ukuran gelas atau sendok untuk menentukan porsi makanan yang kita konsumsi.

4. Menghitung Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi

Langkah terakhir adalah menghitung jumlah kalori yang kita konsumsi. Caranya adalah dengan mengalikan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan dengan jumlah porsi makanan yang kita konsumsi. Misalnya, jika kita mengonsumsi satu porsi nasi goreng yang mengandung 500 kalori, maka jika kita makan dua porsi nasi goreng maka jumlah kalori yang kita konsumsi adalah 1000 kalori.

Kesimpulan

Menghitung kalori yang kita makan merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Langkah-langkah untuk menghitung kalori yang kita makan adalah dengan menentukan kebutuhan kalori harian, mencari tahu jumlah kalori yang terkandung dalam makanan, menentukan jumlah porsi makanan, dan menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengan mengetahui cara menghitung kalori yang kita makan, kita dapat mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh kita dan mencegah timbulnya masalah kesehatan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Kita Makan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.