Cara Menghitung Kalori Yang Kita Butuhkan

Menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan kita. Agar dapat menjaga berat badan, kita harus mengontrol asupan kalori harian kita. Hal ini dilakukan karena jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh kita harus seimbang dengan jumlah kalori yang dibakar. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai cara menghitung kalori yang kita butuhkan.

Langkah-langkah Menghitung Kalori yang Dibutuhkan

Ada beberapa langkah yang harus dilakukan dalam menghitung kalori yang kita butuhkan. Langkah-langkah tersebut adalah sebagai berikut:

1. Hitung Metabolisme Dasar

Metabolisme dasar adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk mempertahankan fungsinya dalam keadaan istirahat. Untuk menghitung metabolisme dasar, kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan umur, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin.

Rumus Harris-Benedict untuk pria adalah:

BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan dalam kilogram) + (4.799 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5.677 x usia dalam tahun)

Rumus Harris-Benedict untuk wanita adalah:

BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan dalam kilogram) + (3.098 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.330 x usia dalam tahun)

2. Hitung Kalori Aktivitas

Kalori yang kita butuhkan tergantung pada tingkat aktivitas kita. Sebagai contoh, orang yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang kurang aktif. Untuk menghitung kalori yang kita butuhkan berdasarkan aktivitas kita, kita dapat menggunakan faktor aktivitas Harris-Benedict.

Tabel faktor aktivitas Harris-Benedict:

Aktivitas
Keterangan
Faktor Aktivitas

Sedentary
Tidak atau jarang berolahraga
1.2

Lightly active
Sedikit berolahraga atau berjalan kaki
1.375

Moderately active
Berolahraga atau berjalan kaki 3-4 kali seminggu
1.55

Very active
Berolahraga atau berjalan kaki 5-7 kali seminggu
1.725

Super active
Berolahraga berat atau pekerjaan fisik yang berat
1.9

Contoh: Jika metabolisme dasar kita adalah 1500 kalori dan faktor aktivitas kita adalah 1.55, maka total kalori yang kita butuhkan adalah 2325 kalori (1500 x 1.55).

3. Hitung Kalori Defisit

Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, maka kita harus menciptakan defisit kalori. Defisit kalori adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kilogram per minggu. Untuk menciptakan defisit kalori yang sehat, kita dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 500-1000 kalori per hari.

Kesimpulan

Cara menghitung kalori yang kita butuhkan dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Langkah-langkah yang harus dilakukan adalah menghitung metabolisme dasar, menghitung kalori aktivitas, dan menghitung kalori defisit jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk mempertimbangkan jenis makanan yang kita konsumsi dan berolahraga secara teratur untuk memastikan kesehatan tubuh kita tetap terjaga.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Kita Butuhkan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.