Cara Menghitung Kalori Yang Keluar

Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan massa tubuh. Menghitung kalori yang keluar adalah suatu cara untuk mengetahui jumlah energi yang kita habiskan selama melakukan aktivitas fisik atau olahraga tertentu. Dalam artikel ini, akan dijelaskan secara mendalam tentang cara menghitung kalori yang keluar.

Langkah-Langkah Menghitung Kalori Yang Keluar

Ada beberapa cara untuk menghitung kalori yang keluar, di antaranya adalah:

Menggunakan Alat Penghitung Kalori

Alat penghitung kalori seperti treadmill, eliptical, atau sepeda statis memiliki kemampuan untuk mengukur jumlah kalori yang keluar dari tubuh saat melakukan olahraga. Cara penggunaannya cukup mudah, yaitu dengan menyalakan alat tersebut, memilih jenis olahraga yang akan dilakukan, dan memasukkan informasi tentang diri sendiri seperti berat badan, tinggi, dan umur. Kemudian, alat tersebut akan menampilkan jumlah kalori yang telah dikeluarkan selama melakukan olahraga tersebut.

Menghitung Kalori Manual

Jika tidak memiliki alat penghitung kalori, maka dapat dilakukan secara manual dengan menggunakan rumus sebagai berikut:

Kalori yang keluar = Metabolic Equivalent of Task (MET) x Berat Badan (kg) x Waktu Olahraga (jam)

1. Metabolic Equivalent of Task (MET) adalah satuan yang digunakan untuk mengukur intensitas aktivitas fisik. Contoh beberapa aktivitas fisik dan MET-nya:

Jalan kaki (3,5 km/jam) = 2,0 MET
Bersepeda (12-15 km/jam) = 4,0 MET
Renang (senam air) = 6,0 MET

2. Berat badan diukur dalam kilogram

3. Waktu olahraga diukur dalam jam

Contoh: Seseorang yang berat badannya 70 kg melakukan bersepeda selama 1 jam dengan kecepatan 12 km/jam. MET untuk bersepeda adalah 4,0. Maka, kalori yang keluar adalah:

4,0 x 70 x 1 = 280 kalori

Dari contoh di atas, dapat dilihat bahwa semakin lama durasi olahraga, semakin banyak kalori yang dikeluarkan.

Menggunakan Aplikasi Penghitung Kalori

Saat ini, sudah banyak aplikasi penghitung kalori yang dapat diunduh secara gratis di smartphone. Aplikasi tersebut biasanya meminta informasi tentang diri seperti berat badan, tinggi, dan usia, serta jenis olahraga yang akan dilakukan. Selanjutnya, aplikasi tersebut akan menampilkan jumlah kalori yang dikeluarkan selama melakukan olahraga tersebut.

Pentingnya Menghitung Kalori Yang Keluar

Menghitung kalori yang keluar sangat penting untuk membantu mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan. Ketika tubuh membakar lebih banyak kalori dari yang dikonsumsi, maka akan terjadi defisit kalori yang membuat tubuh membakar lemak dan mengurangi berat badan. Sebaliknya, ketika tubuh mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibakar, maka akan terjadi kelebihan kalori yang menyebabkan penambahan berat badan.

Dengan menghitung kalori yang keluar, kita dapat mengetahui seberapa banyak energi yang kita habiskan selama melakukan aktivitas fisik atau olahraga tertentu. Dengan demikian, kita dapat menentukan jenis olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Kesimpulan

Menghitung kalori yang keluar adalah suatu cara untuk mengetahui jumlah energi yang kita habiskan selama melakukan aktivitas fisik atau olahraga tertentu. Ada beberapa cara untuk menghitung kalori yang keluar, yaitu menggunakan alat penghitung kalori, menghitung secara manual, atau menggunakan aplikasi penghitung kalori. Dengan menghitung kalori yang keluar, kita dapat menentukan jenis olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Keluar ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.