Cara Menghitung Kalori Yang Dimakan

Pendahuluan

Kalori adalah satuan pengukuran energi. Setiap bahan makanan yang dikonsumsi memiliki nilai kalori yang berbeda-beda. Makanan yang mengandung banyak kalori biasanya juga mengandung banyak lemak dan gula, sehingga perlu dihitung dengan baik agar tidak terjadi kelebihan asupan kalori yang berdampak buruk bagi kesehatan.

Adapun cara menghitung kalori yang dimakan, terdapat beberapa langkah yang perlu dilakukan. Berikut penjelasan lengkapnya:

Langkah 1: Menentukan Kebutuhan Kalori Harian

Sebelum memulai menghitung kalori yang dimakan, pertama-tama kita perlu mengetahui kebutuhan kalori harian kita terlebih dahulu. Kebutuhan kalori harian seseorang dapat bervariasi tergantung pada umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Untuk menentukan kebutuhan kalori harian, Anda dapat menggunakan rumus dasar sebagai berikut:

• Untuk Wanita: Kebutuhan Kalori Harian = 655 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) – (4,7 x umur)

• Untuk Pria: Kebutuhan Kalori Harian = 66 + (13,7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6,8 x umur)

Contohnya, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm serta tingkat aktivitas fisik sedang, maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah sebagai berikut:

Kebutuhan Kalori Harian Wanita = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) = 1.544 kalori

Langkah 2: Menentukan Jenis Makanan dan Nilai Kalorinya

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, langkah selanjutnya adalah menentukan jenis makanan dan nilai kalorinya. Nilai kalori pada makanan biasanya tertera pada kemasan atau dapat ditemukan di internet.

Contohnya, seorang wanita tersebut makan nasi goreng sebanyak satu piring yang mengandung 500 kalori dan ditemani dengan segelas jus berukuran kecil yang mengandung 100 kalori.

Langkah 3: Menghitung Total Kalori yang Dikonsumsi

Setelah menentukan jenis makanan dan nilai kalorinya, langkah selanjutnya adalah menghitung total kalori yang telah dikonsumsi. Cara menghitungnya adalah dengan cara menjumlahkan nilai kalori dari setiap jenis makanan yang dikonsumsi.

Contohnya, total kalori yang dikonsumsi oleh wanita tersebut adalah sebagai berikut:

Total Kalori = 500 + 100 = 600 kalori

Kesimpulan

Dalam artikel ini, telah dijelaskan cara menghitung kalori yang dimakan dengan menggunakan tiga langkah dasar. Langkah pertama adalah menentukan kebutuhan kalori harian, langkah kedua adalah menentukan jenis makanan dan nilai kalorinya, serta langkah ketiga adalah menghitung total kalori yang dikonsumsi.

Dengan menghitung kalori yang dimakan, kita dapat mengendalikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga dapat menjaga kesehatan dan mencegah terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Dimakan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.