Cara Menghitung Kalori Sesuai Berat Badan

Kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Menghitung kalori sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh dan mengontrol berat badan. Namun, tidak semua orang tahu cara menghitung kalori secara akurat, terutama sesuai dengan berat badan mereka. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara menghitung kalori sesuai dengan berat badan Anda. Yuk, simak ulasan berikut ini!

Langkah-langkah Menghitung Kalori Sesuai Berat Badan

Sebelum memulai, penting bagi Anda untuk mengetahui rumus dasar dalam menghitung kalori, yaitu:

Jumlah kalori yang dibutuhkan per hari = BMR x aktivitas fisik

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dalam keadaan istirahat untuk mempertahankan fungsi organ-organ tubuh, seperti jantung, ginjal, dan otak. Sedangkan aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kalori sesuai dengan berat badan:

1. Hitung BMR Anda

Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict untuk menghitung BMR Anda:

Untuk pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kilogram) + (4,799 x tinggi dalam sentimeter) – (5,677 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kilogram) + (3,098 x tinggi dalam sentimeter) – (4,330 x usia dalam tahun)

Jadi, misalnya jika Anda berusia 30 tahun, berat badan 70 kilogram, dan tinggi 170 sentimeter, maka BMR Anda akan menjadi:

BMR = 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 30) = 1.655 kalori per hari

2. Tentukan Aktivitas Fisik Anda

Tingkat aktivitas fisik juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada empat tingkat aktivitas fisik, yaitu:

Sangat ringan: hanya duduk atau berbaring (aktivitas fisik < 1,4)
Ringan: duduk sepanjang hari atau berdiri ringan (aktivitas fisik 1,4 – 1,6)
Sedang: berdiri atau jalan sedikit, bekerja duduk dengan intensitas sedang (aktivitas fisik 1,6 – 1,8)
Berat: bekerja dengan intensitas tinggi atau berolahraga (aktivitas fisik > 1,8)

Sebagai contoh, jika Anda memiliki pekerjaan yang aktif dan berolahraga 3-5 kali seminggu, maka tingkat aktivitas fisik Anda adalah sedang atau berat.

3. Hitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan

Setelah mengetahui BMR dan tingkat aktivitas fisik Anda, Anda bisa menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan per hari. Berikut rumus yang digunakan:

Untuk aktivitas fisik sedang: jumlah kalori = BMR x 1,55
Untuk aktivitas fisik berat: jumlah kalori = BMR x 1,725

Dengan menggunakan contoh sebelumnya, jika Anda memiliki tingkat aktivitas fisik sedang, maka jumlah kalori yang dibutuhkan per hari adalah:

jumlah kalori = 1.655 x 1,55 = 2.566,25 kalori per hari

Cara Mudah Menghitung Kalori Sesuai Berat Badan

Jika Anda tidak ingin melakukan perhitungan manual, ada beberapa cara mudah untuk menghitung kalori sesuai dengan berat badan Anda:

1. Gunakan Aplikasi Pelacak Makanan

Ada banyak aplikasi pelacak makanan yang dapat membantu Anda menghitung kalori secara akurat. Anda hanya perlu memasukkan jenis makanan atau minuman yang Anda konsumsi, dan aplikasi tersebut akan secara otomatis menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Gunakan Alat Pelacak Aktivitas

Alat pelacak aktivitas, seperti pedometer atau jam tangan pintar, dapat membantu Anda menghitung jumlah kalori yang terbakar selama beraktivitas. Dengan mengetahui jumlah kalori yang terbakar, Anda bisa mengatur pola makan dan kegiatan sehari-hari agar tetap seimbang.

3. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Jika Anda kesulitan menghitung kalori sesuai dengan berat badan, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau nutrisionis. Mereka akan membantu Anda menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan nutrisi Anda.

Kesimpulan

Menghitung kalori sesuai dengan berat badan sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh dan mengontrol berat badan. Anda dapat menghitung kalori dengan mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas atau menggunakan aplikasi pelacak makanan dan alat pelacak aktivitas. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika Anda kesulitan atau memiliki masalah kesehatan yang berhubungan dengan nutrisi. Semoga artikel ini bermanfaat dan terima kasih telah membaca!

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Sesuai Berat Badan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.