Cara Menghitung Kalori Saat Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu kegiatan yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot dan kardiovaskular, bersepeda juga dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, kita perlu menghitung berapa banyak kalori yang kita bakar saat bersepeda. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori saat bersepeda dengan tepat dan akurat.

1. Menentukan Kecepatan Bersepeda

Langkah pertama dalam menghitung kalori saat bersepeda adalah menentukan kecepatan bersepeda. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan alat pengukur kecepatan, seperti speedometer. Setelah itu, Anda dapat melihat kecepatan bersepeda Anda dalam satuan kilometer per jam (km/jam).

2. Menentukan Waktu Bersepeda

Langkah kedua adalah menentukan waktu bersepeda. Ini adalah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bersepeda. Anda dapat menggunakan stopwatch atau jam tangan untuk menghitung waktu bersepeda Anda. Pastikan Anda menghitung waktu dengan akurat.

3. Menentukan Jarak Bersepeda

Langkah selanjutnya adalah menentukan jarak bersepeda. Ini adalah jarak yang Anda tempuh saat bersepeda. Anda dapat menggunakan alat ukur jarak atau Google Maps untuk menghitung jarak yang Anda tempuh dengan akurat.

4. Menghitung Kalori Bersepeda

Setelah Anda menentukan kecepatan, waktu dan jarak bersepeda Anda, Anda dapat menghitung kalori yang Anda bakar saat bersepeda. Rumus yang digunakan untuk menghitung kalori saat bersepeda adalah:

Kalori yang dibakar saat bersepeda = berat badan (kg) x 0,0175 x MET x waktu (jam)

Di mana MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah angka yang menunjukkan seberapa banyak energi yang Anda gunakan saat melakukan aktivitas fisik. Untuk bersepeda, MET berkisar antara 5 hingga 16, tergantung pada kecepatan dan intensitas bersepeda Anda.

Misalnya, jika Anda bersepeda selama satu jam pada kecepatan 20 km/jam dan MET-nya adalah 8, dan berat badan Anda adalah 70 kg, maka jumlah kalori yang Anda bakar adalah:

70 (kg) x 0,0175 x 8 x 1 (jam) = 9,8 kalori per menit atau 588 kalori per jam

5. Menyesuaikan Kalori dengan Berat Badan Anda

Setelah Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat bersepeda, Anda perlu menyesuaikannya dengan berat badan Anda. Ini karena orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan saat melakukan aktivitas yang sama. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakan rumus berikut untuk menyesuaikan jumlah kalori yang Anda bakar:

Jumlah kalori yang dibakar x (berat badan Anda dalam kg ÷ 70)

Dalam contoh di atas, jika berat badan Anda adalah 80 kg, maka jumlah kalori yang Anda bakar saat bersepeda adalah:

588 kalori per jam x (80 ÷ 70) = 672 kalori per jam

Kesimpulan

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Untuk menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat bersepeda, Anda perlu menentukan kecepatan, waktu, dan jarak bersepeda Anda. Selanjutnya, Anda dapat menggunakan rumus yang disebutkan di atas untuk menghitung jumlah kalori yang dibakar saat bersepeda. Pastikan Anda menyesuaikan jumlah kalori yang dibakar dengan berat badan Anda agar lebih akurat.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Saat Bersepeda ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.