Cara Menghitung Kalori Makanan Diet

Pengertian Kalori

Sebelum membahas cara menghitung kalori makanan diet, kita perlu memahami terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori merupakan satuan pengukuran energi dalam makanan. Semua jenis makanan yang kita konsumsi mengandung kalori, baik itu karbohidrat, protein, lemak, maupun serat.

Setiap tubuh memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Konsumsi kalori yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dan berat badan yang berlebihan, sedangkan konsumsi kalori yang terlalu sedikit dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi.

Cara Menghitung Kalori Makanan Diet

Untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebihan dan menjaga berat badan ideal, kita perlu menghitung kalori makanan diet yang kita konsumsi setiap hari. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Tentukan kebutuhan kalori harian Anda

Sebelum menghitung kalori makanan diet, Anda perlu menentukan dulu kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator kebutuhan kalori online atau menghitungnya secara manual dengan menggunakan rumus Harris-Benedict.

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori harian pria:
BMR = 88.36 + (13.4 x berat badan dalam kilogram) + (4.8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5.7 x usia dalam tahun)
Kalori harian = BMR x tingkat aktivitas fisik

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori harian wanita:
BMR = 447.6 + (9.2 x berat badan dalam kilogram) + (3.1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.3 x usia dalam tahun)
Kalori harian = BMR x tingkat aktivitas fisik

Tingkat aktivitas fisik dapat dihitung dengan menggunakan faktor-faktor berikut:
– Tidak aktif (sedentary): faktor 1.2
– Sedikit aktif (lightly active): faktor 1.375
– Aktif (moderately active): faktor 1.55
– Sangat aktif (very active): faktor 1.725
– Sangat-sangat aktif (extra active): faktor 1.9

2. Hitung total kalori makanan yang Anda konsumsi

Setelah menentukan kebutuhan kalori harian Anda, Anda perlu menghitung total kalori makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Anda dapat menggunakan aplikasi atau situs web penghitung kalori, atau menghitungnya secara manual dengan membaca label nutrisi pada kemasan makanan atau menggunakan tabel komposisi makanan.

3. Atur asupan kalori Anda

Setelah mengetahui total kalori makanan yang Anda konsumsi, Anda dapat membandingkannya dengan kebutuhan kalori harian Anda. Jika total kalori makanan Anda melebihi kebutuhan kalori harian, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda dengan mengurangi porsi makanan atau mengganti makanan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori. Sebaliknya, jika total kalori makanan Anda kurang dari kebutuhan kalori harian, Anda perlu menambah asupan kalori Anda dengan menambah porsi makanan atau memilih makanan yang lebih tinggi kalorinya.

Kesimpulan

Menghitung kalori makanan diet merupakan cara efektif untuk menjaga berat badan ideal dan menghindari konsumsi kalori yang berlebihan. Langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah menentukan kebutuhan kalori harian Anda, menghitung total kalori makanan yang Anda konsumsi, dan mengatur asupan kalori Anda sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda. Dengan mengikuti cara ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencapai tujuan diet Anda.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Makanan Diet ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.