Cara Menghitung Kalori Ke Gram

Apakah Anda sering mengamati jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sehari-hari? Mungkin saat ini Anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau ingin menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara untuk memantau asupan kalori adalah dengan menghitung berapa kalori yang terkandung dalam setiap gram makanan yang dikonsumsi.

Kenapa Menghitung Kalori ke Gram Penting?

Mengetahui berapa kalori yang terkandung dalam setiap gram makanan yang dikonsumsi dapat membantu Anda dalam merencanakan pola makan yang sehat. Dengan menghitung kalori ke gram, Anda dapat mengatur asupan nutrisi yang tepat dan mencapai berat badan yang ideal.

Berdasarkan rekomendasi Badan Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 2000-2500 kalori per hari. Namun, asupan kalori yang dianjurkan ini bisa berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan Anda.

Langkah-langkah Menghitung Kalori ke Gram

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghitung berapa kalori yang terkandung dalam setiap gram makanan yang dikonsumsi:

Periksa label nutrisi pada kemasan makanan atau cari informasi tentang kandungan gizi makanan pada situs web resmi.
Temukan jumlah kalori atau energi yang terkandung dalam satu porsi makanan. Jumlah kalori biasanya tertera dalam satuan kilokalori (kcal) atau kalori (cal).
Hitung berapa gram satu porsi makanan yang Anda konsumsi. Anda dapat menggunakan timbangan dapur atau referensi ukuran porsi makanan yang sudah disediakan pada kemasan makanan.
Bagi jumlah kalori yang terkandung dalam satu porsi makanan dengan berat porsi makanan tersebut. Hasilnya adalah jumlah kalori yang terkandung dalam setiap gram makanan.

Berikut contoh perhitungan untuk menghitung kalori ke gram pada sebuah makanan :

Sebuah kemasan keripik kentang mengandung 150 kalori per porsi dan berat porsinya sebesar 30 gram. Maka, untuk menghitung berapa kalori yang terkandung dalam setiap gram keripik kentang, kita dapat menggunakan rumus :

Kalori per gram = Kalori per porsi / Berat porsi

Kalori per gram = 150 kalori / 30 gram

Kalori per gram = 5 kalori/gram

Dalam contoh ini, terdapat 5 kalori dalam setiap gram keripik kentang yang dikonsumsi.

Contoh Perhitungan Kalori ke Gram pada Berbagai Jenis Makanan

Berikut adalah contoh perhitungan kalori ke gram pada beberapa jenis makanan yang sering dikonsumsi sehari-hari :

Nasi putih: 1 porsi (150 gram) mengandung sekitar 180-200 kalori, sehingga setiap gramnya mengandung sekitar 1,2-1,3 kalori.
Telur dadar: 1 porsi (2 butir) mengandung sekitar 160-180 kalori, sehingga setiap gramnya mengandung sekitar 2-2,5 kalori.
Ayam goreng: 1 porsi (100 gram) mengandung sekitar 250-300 kalori, sehingga setiap gramnya mengandung sekitar 2,5-3 kalori.
Sayuran hijau: 1 porsi (100 gram) mengandung sekitar 20-30 kalori, sehingga setiap gramnya mengandung sekitar 0,2-0,3 kalori.
Kacang-kacangan: 1 porsi (30 gram) mengandung sekitar 150-200 kalori, sehingga setiap gramnya mengandung sekitar 5-6,7 kalori.

Kesimpulan

Mengetahui berapa kalori yang terkandung dalam setiap gram makanan yang dikonsumsi dapat membantu Anda dalam merencanakan pola makan yang sehat dan menurunkan berat badan. Anda dapat menghitung kalori ke gram dengan mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas, yaitu dengan memeriksa label nutrisi pada kemasan makanan, menemukan jumlah kalori per porsi, menghitung berat porsi, dan membagi jumlah kalori dengan berat porsi.

Berbagai jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda, namun dengan menghitung kalori ke gram, Anda dapat memantau asupan nutrisi yang tepat dan mencapai berat badan yang ideal.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Ke Gram ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.