Cara Menghitung Kalori di Tubuh

Kalori adalah satuan ukuran energi yang digunakan oleh tubuh. Semua makanan dan minuman yang kita konsumsi mengandung kalori. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi-fungsi vital seperti bernafas, bergerak, dan berpikir. Namun, jika kita mengonsumsi terlalu banyak kalori, hal ini bisa menyebabkan kelebihan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk menghitung jumlah kalori yang kita butuhkan dan mengonsumsi makanan yang tepat agar tubuh tetap sehat.

Langkah-langkah menghitung kalori di tubuh

1. Hitung kebutuhan kalori harian Anda

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda, Anda perlu mempertimbangkan berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Secara umum, semakin besar dan aktif tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan. Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian, seperti:

– Rumus Harris-Benedict:

Laki-laki: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia)

Perempuan: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia)

Setelah menghitung BMR, kalikan dengan faktor aktivitas fisik Anda (1,2 untuk tidak aktif, 1,375 untuk ringan, 1,55 untuk sedang, 1,725 untuk aktif, dan 1,9 untuk sangat aktif).

– Rumus Mifflin-St Jeor:

Laki-laki: BMR = (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) – (5 x usia) + 5

Perempuan: BMR = (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) – (5 x usia) – 161

Setelah menghitung BMR, kalikan dengan faktor aktivitas fisik Anda (1,2 untuk tidak aktif, 1,375 untuk ringan, 1,55 untuk sedang, 1,725 untuk aktif, dan 1,9 untuk sangat aktif).

2. Tentukan tujuan yang ingin dicapai

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau meningkatkan berat badan? Tujuan ini akan mempengaruhi jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.

3. Hitung jumlah kalori yang Anda butuhkan

Berdasarkan rumus yang dipilih dan tujuan yang ingin dicapai, Anda dapat menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan kebutuhan kalori harian Anda adalah 2000 kalori, Anda perlu mengurangi asupan kalori menjadi 1500-1800 kalori per hari.

4. Hitung kalori setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi

Untuk menghitung kalori setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi, Anda dapat menggunakan aplikasi atau situs web khusus yang menyediakan informasi gizi makanan dan minuman. Anda juga dapat membaca label gizi yang tertera pada kemasan makanan dan minuman. Jangan lupa untuk memperhatikan jumlah porsi dan ukuran porsi yang digunakan dalam perhitungan.

5. Catat asupan kalori Anda

Catat asupan kalori Anda setiap hari agar Anda dapat memantau jumlah kalori yang Anda konsumsi dan memastikan bahwa Anda tetap pada jalur yang benar untuk mencapai tujuan Anda.

Cara menghitung kalori di tubuh dengan menggunakan aplikasi

Saat ini, ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda menghitung kalori di tubuh Anda. Beberapa aplikasi populer termasuk MyFitnessPal, Lose It!, dan Fooducate.

Anda dapat mengunduh aplikasi tersebut ke smartphone Anda dan memasukkan informasi pribadi seperti tinggi badan, berat badan, dan tujuan yang ingin dicapai. Aplikasi akan menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan memberikan rekomendasi jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mencari makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan mencatat jumlah kalori yang Anda makan. Beberapa aplikasi bahkan menyediakan fitur untuk memindai kode batang pada kemasan makanan dan minuman untuk mendapatkan informasi gizi.

Kesimpulan

Mengetahui cara menghitung kalori di tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat. Langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah menghitung kebutuhan kalori harian, menentukan tujuan, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, menghitung kalori setiap makanan dan minuman, dan mencatat asupan kalori Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk memudahkan penghitungan kalori di tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda!

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Di Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.