Cara Menghitung Kalori Defisit Untuk Diet

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat kalori defisit dalam tubuh. Kalori defisit terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Dalam artikel ini, kami akan membahas Cara Menghitung Kalori Defisit Untuk Diet secara mendalam.

Langkah pertama: Hitung kebutuhan kalori harian Anda

Pertama-tama, Anda perlu mengetahui berapa kebutuhan kalori harian Anda. Kebutuhan kalori harian dapat dihitung dengan menggunakan rumus dasar yaitu:

Kebutuhan kalori harian = BMR (Basal Metabolic Rate) x Tingkat Aktivitas Fisik

BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsinya secara normal. Sedangkan tingkat aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Untuk menghitung BMR, Anda bisa menggunakan rumus Harris-Benedict sebagai berikut:

BMR = 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kilogram) + (4,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5,7 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui BMR, Anda perlu menentukan tingkat aktivitas fisik yang sesuai dengan Anda. Tingkat aktivitas fisik dibagi menjadi lima kategori, yaitu:

Sangat Sedikit (aktivitas fisik sangat ringan dan mayoritas waktu dihabiskan duduk atau berbaring): 1.2
Sedikit (aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai): 1.375
Cukup (aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat): 1.55
Tinggi (aktivitas fisik tinggi seperti berlari atau bersepeda): 1.725
Sangat Tinggi (aktivitas fisik sangat tinggi seperti atletik atau pekerjaan berat): 1.9

Setelah menentukan tingkat aktivitas fisik yang cocok, kalikan BMR dengan angka dari kategori tersebut. Misalnya, jika BMR Anda adalah 1500 kalori dan tingkat aktivitas fisik Anda sedang, maka kebutuhan kalori harian Anda adalah sekitar 2062,5 kalori (1500 x 1,375).

Langkah kedua: Kurangi kalori harian Anda

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, langkah selanjutnya adalah mengurangi kalori harian Anda untuk mencapai kalori defisit yang diinginkan. Kalori defisit yang aman dan sehat adalah sekitar 500-1000 kalori per hari.

Anda dapat mengurangi kalori harian Anda dengan cara mengurangi asupan makanan atau meningkatkan aktivitas fisik. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengurangi kalori terlalu drastis atau melakukan diet yang ekstrem karena dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Langkah ketiga: Hitung dan pantau konsumsi kalori Anda

Untuk mencapai kalori defisit yang diinginkan, Anda perlu terus memantau konsumsi kalori harian Anda. Anda bisa menggunakan aplikasi atau situs web yang dapat membantu menghitung kalori makanan yang anda konsumsi.

Ingatlah bahwa menghitung kalori defisit hanya satu aspek dari diet yang sehat dan penurunan berat badan. Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup.

Kesimpulan

Cara Menghitung Kalori Defisit Untuk Diet adalah dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda, mengurangi kalori harian Anda, dan memantau konsumsi kalori Anda. Dalam proses ini, perlu diingat untuk tidak menurunkan kalori terlalu drastis dan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu Anda dalam mencapai berat badan yang sehat dan ideal.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Defisit Untuk Diet ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.