Cara Menghitung Kalori Dari Berat Badan

Memahami jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Kalori adalah unit pengukuran energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Jumlah kalori yang tepat dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan tingkat energi, dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori dari berat badan.

Langkah 1: Tentukan Tingkat Aktivitas Anda

Langkah pertama dalam menghitung kalori dari berat badan adalah menentukan tingkat aktivitas Anda. Ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Ada empat tingkat aktivitas yang berbeda:

Sedentary: Tidak ada aktivitas fisik yang signifikan selain aktivitas sehari-hari seperti berjalan atau berdiri.
Aktif ringan: Aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau yoga selama 1-3 hari per minggu.
Aktif sedang: Aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat atau aerobik selama 3-5 hari per minggu.
Aktif berat: Aktivitas fisik berat seperti lari atau angkat berat selama 6-7 hari per minggu.

Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan gaya hidup dan rutinitas Anda.

Langkah 2: Hitung Metabolisme Basal Anda

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan detak jantung. Cara paling mudah untuk menghitung metabolisme basal Anda adalah dengan menggunakan rumus Harris-Benedict:

Untuk pria: 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia dalam tahun)

Setelah menghitung metabolisme basal Anda, kalikan angka tersebut dengan tingkat aktivitas Anda. Misalnya, jika metabolisme basal Anda adalah 1500 kalori dan Anda memilih tingkat aktivitas sedang, maka Anda akan mengalikan 1500 x 1,55 (tingkat aktivitas sedang) = 2325 kalori per hari.

Langkah 3: Hitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Mencapai Tujuan Berat Badan Anda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan berat badan Anda, gunakan rumus berikut:

Untuk menurunkan berat badan: Kurangi 500-1000 kalori dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.
Untuk menambah berat badan: Tambahkan 500-1000 kalori dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Kesimpulan

Jadi, cara menghitung kalori dari berat badan adalah dengan menentukan tingkat aktivitas Anda, menghitung metabolisme basal Anda, dan menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan berat badan Anda. Perlu diingat bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau melakukan program diet.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Dari Berat Badan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.