Cara Menghitung Kalori Dalam Sehari

Kalori merupakan satuan energi yang digunakan dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan dalam sehari agar dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan memastikan tubuh tetap sehat.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Dalam Sehari

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menghitung kebutuhan kalori dalam sehari:

1. Hitung Metabolisme Basal

Metabolisme basal merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh. Untuk menghitung metabolisme basal, kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan, seperti berikut:

Untuk pria:

Metabolisme basal = 88,36 + (13,4 x berat badan) + (4,8 x tinggi badan) – (5,7 x usia)

Untuk wanita:

Metabolisme basal = 447,6 + (9,2 x berat badan) + (3,1 x tinggi badan) – (4,3 x usia)

Setelah menghitung metabolisme basal, kalori yang didapat bisa dijadikan sebagai dasar untuk menentukan kebutuhan kalori harian. Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah perkiraan dan tidak memperhitungkan aktivitas fisik.

2. Hitung Aktivitas Fisik

Setelah mengetahui metabolisme basal, selanjutnya adalah menghitung kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Hal ini penting karena orang yang aktivitas fisiknya tinggi akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang kurang aktif.

Kita dapat menghitung aktivitas fisik dengan menggunakan faktor aktivitas sebagai berikut:

Tidak aktif: faktor 1,2
Sedikit aktif: faktor 1,375
Aktif: faktor 1,55
Sangat aktif: faktor 1,725

Diketahui faktor aktivitas, kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik dapat dihitung dengan cara mengalikan metabolisme basal dengan faktor aktivitas tersebut. Sebagai contoh, seseorang dengan metabolisme basal sebesar 1500 kalori dan faktor aktivitas sedikit aktif (1,375) akan membutuhkan sekitar 2063 kalori per hari.

3. Hitung Efek Termal Makanan

Efek termal makanan adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna dan mengolah makanan yang kita konsumsi. Biasanya efek termal makanan sekitar 10% dari total kalori yang kita konsumsi dalam sehari.

Sebagai contoh, jika seseorang membutuhkan 2000 kalori per hari, efek termal makanan akan sekitar 200 kalori. Oleh karena itu, kebutuhan kalori harian sebenarnya sekitar 2200 kalori.

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori dalam sehari dapat membantu kita untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan memastikan tubuh tetap sehat. Langkah-langkah yang dapat dilakukan adalah menghitung metabolisme basal, aktivitas fisik, dan efek termal makanan. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur pola makan dan menjaga kesehatan tubuh dengan baik.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Dalam Sehari ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.