Cara Menghitung Kalori Dalam Makanan

Jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sangat penting untuk kesehatan kita. Kita harus mengonsumsi jumlah kalori yang tepat agar tidak kelebihan berat badan atau kekurangan energi. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menghitung kalori dalam makanan. Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah yang digunakan dalam proses tersebut.

Langkah 1: Menentukan Jumlah Porsi

Langkah pertama dalam menghitung kalori dalam makanan adalah menentukan berapa banyak porsi yang Anda konsumsi. Anda dapat menggunakan timbangan makanan untuk menimbang berapa banyak makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak memiliki timbangan makanan, Anda dapat memperkirakan berapa banyak porsi yang Anda makan dengan referensi ukuran porsi standar.

Langkah 2: Mencari Informasi Nutrisi pada Label Makanan

Setelah menentukan berapa banyak porsi yang Anda konsumsi, langkah selanjutnya adalah mencari informasi nutrisi pada label makanan. Label makanan menyediakan informasi tentang jumlah kalori, lemak, protein, karbohidrat, serat, dan vitamin dalam satu porsi makanan.

Informasi nutrisi pada label makanan biasanya didasarkan pada satu porsi makanan. Oleh karena itu, Anda harus mengalikan jumlah kalori atau nutrisi dalam satu porsi dengan jumlah porsi yang Anda konsumsi untuk mengetahui jumlah kalori atau nutrisi yang Anda peroleh.

Langkah 3: Menghitung Kalori dengan Rumus

Langkah ketiga dalam menghitung kalori dalam makanan adalah dengan menggunakan rumus untuk menghitung jumlah kalori dalam makanan. Rumus ini melibatkan jumlah karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan. Jumlah kalori dalam makanan dihitung dengan rumus berikut:

Kalori = (jumlah karbohidrat x 4) + (jumlah protein x 4) + (jumlah lemak x 9)

Dalam rumus ini, jumlah karbohidrat, protein, dan lemak dihitung dalam gram.

Contoh Penghitungan Kalori dalam Makanan

Sebagai contoh, kita akan menghitung jumlah kalori dalam satu porsi nasi goreng. Supaya lebih mudah, kita akan menggunakan informasi nutrisi pada label makanan. Label makanan menunjukkan bahwa satu porsi nasi goreng mengandung 250 kalori, 10 gram lemak, 30 gram karbohidrat, dan 8 gram protein.

Jika kita ingin menghitung jumlah kalori dalam dua porsi nasi goreng, maka kita harus mengalikan jumlah kalori dalam satu porsi dengan dua, yaitu:

250 kalori x 2 = 500 kalori

Untuk menghitung jumlah kalori dengan rumus, kita harus mengalikan jumlah karbohidrat dengan 4, jumlah protein dengan 4, dan jumlah lemak dengan 9. Oleh karena itu, jumlah kalori dalam dua porsi nasi goreng adalah:

(30 gram karbohidrat x 4) + (8 gram protein x 4) + (10 gram lemak x 9) = 120 kalori + 32 kalori + 90 kalori = 242 kalori

Jadi, jumlah kalori dalam dua porsi nasi goreng adalah 500 kalori atau 242 kalori, tergantung pada metode yang Anda gunakan.

Kesimpulan

Menghitung kalori dalam makanan sangat penting untuk kesehatan kita. Untuk menghitung kalori dalam makanan, kita harus menentukan berapa banyak porsi yang kita konsumsi, mencari informasi nutrisi pada label makanan, atau menghitung jumlah kalori dengan rumus. Dengan memahami cara menghitung kalori dalam makanan, kita dapat mengontrol asupan kalori dan menjaga kesehatan tubuh kita.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Dalam Makanan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.