Cara Menghitung Jumlah Kebutuhan Kalori Per Hari

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tentunya merupakan keinginan setiap orang. Namun, untuk mencapai tujuan tersebut, kita harus memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi setiap harinya. Salah satu hal yang harus kita perhatikan adalah jumlah kalori yang kita butuhkan per hari. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara menghitung jumlah kebutuhan kalori per hari dengan detail.

Langkah-langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Sebelum membahas langkah-langkah menghitung kebutuhan kalori per hari, kita perlu memahami bahwa jumlah kebutuhan kalori per hari akan berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Oleh karena itu, kita perlu menghitung kebutuhan kalori per hari berdasarkan faktor-faktor tersebut.

1. Hitung BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR adalah kebutuhan kalori minimum yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi organ dan sistem tubuh saat sedang beristirahat. Ada beberapa rumus yang bisa digunakan untuk menghitung BMR, namun rumus yang paling populer adalah rumus Harris-Benedict.

Untuk wanita:

BMR = 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kg) + (3,1 x tinggi dalam cm) – (4,3 x usia dalam tahun)

Untuk pria:

BMR = 88,4 + (13,4 x berat badan dalam kg) + (4,8 x tinggi dalam cm) – (5,7 x usia dalam tahun)

2. Hitung Total Energi yang Dibutuhkan

Setelah menghitung BMR, kita perlu mengalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas fisik yang kita miliki. Ada beberapa faktor aktivitas fisik yang harus diperhatikan, yaitu:

– Tidak Aktif (Sedentary): faktor 1,2

– Sedikit Aktif (Lightly Active): faktor 1,375

– Cukup Aktif (Moderately Active): faktor 1,55

– Sangat Aktif (Very Active): faktor 1,725

– Super Aktif (Extra Active): faktor 1,9

Contohnya, jika BMR kita adalah 1500 kalori dan kita memiliki tingkat aktivitas fisik yang cukup aktif (faktor 1,55), maka total energi yang dibutuhkan adalah 1500 x 1,55 = 2325 kalori per hari.

Cara Menghitung Jumlah Kalori Setiap Makanan

Selain menghitung kebutuhan kalori per hari, kita juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang terkandung dalam setiap makanan yang kita konsumsi. Berikut adalah cara menghitung jumlah kalori setiap makanan:

1. Gunakan Aplikasi atau Situs Web

Saat ini sudah banyak tersedia aplikasi dan situs web yang menyediakan informasi tentang jumlah kalori dalam setiap makanan. Beberapa contoh aplikasi dan situs web tersebut adalah MyFitnessPal, FatSecret, dan SparkPeople.

2. Baca Label Nutrisi

Setiap makanan yang dijual di supermarket biasanya dilengkapi dengan label nutrisi yang berisi informasi tentang jumlah kalori, lemak, karbohidrat, dan protein yang terkandung dalam makanan tersebut. Pastikan untuk membaca label nutrisi setiap kali membeli makanan.

3. Gunakan Timbangan Dapur

Untuk makanan yang tidak memiliki label nutrisi, kita bisa menggunakan timbangan dapur untuk mengukur berat makanan tersebut. Setelah mengetahui berat makanan, kita bisa mencari informasi tentang jumlah kalori dalam makanan tersebut di internet atau buku referensi.

Kesimpulan

Menghitung jumlah kebutuhan kalori per hari merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Langkah-langkah yang harus dilakukan adalah menghitung BMR dan mengalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas fisik yang kita miliki. Selain itu, kita juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang terkandung dalam setiap makanan yang kita konsumsi. Ada beberapa cara untuk menghitung jumlah kalori setiap makanan, yaitu menggunakan aplikasi atau situs web, membaca label nutrisi, dan menggunakan timbangan dapur.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Jumlah Kebutuhan Kalori Per Hari ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.