Bicara Fakta Informasi Berita Terkini, Berita Terbaru dan Berita Hari Ini
Daftar Isi
Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi
Pengenalan
Kalori merupakan unit pengukuran energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan lain sebagainya. Oleh karena itu, menghitung jumlah kalori yang diperlukan dapat membantu seseorang untuk menjaga keseimbangan energi dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Langkah-Langkah Menghitung Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi:
1. Tentukan Kebutuhan Kalori Harian
Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian, dapat dilakukan dengan menggunakan rumus dasar yaitu:
Kebutuhan Kalori Harian = Berat Badan (kg) x Tinggi Badan (cm) x Usia (tahun) x Faktor Aktivitas
Faktor Aktivitas adalah angka yang digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan berdasarkan tingkat aktivitas fisik.
Berikut adalah faktor aktivitas yang dapat digunakan:
– 1,2 untuk orang yang sedentary (tidak beraktivitas fisik)
– 1,375 untuk orang yang sedikit beraktivitas fisik (aktivitas fisik ringan 1-3 hari dalam seminggu)
– 1,55 untuk orang yang cukup beraktivitas fisik (aktivitas fisik sedang 3-5 hari dalam seminggu)
– 1,725 untuk orang yang sangat aktif (aktivitas fisik berat 6-7 hari dalam seminggu)
– 1,9 untuk orang yang sangat aktif (aktivitas fisik berat setiap hari)
Contoh perhitungan:
Kebutuhan Kalori Harian = 60 kg x 160 cm x 25 tahun x 1,55 = 2.094 kalori
2. Hitung Jumlah Kalori Dikonsumsi
Untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi, perlu dilakukan pencatatan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari dengan menggunakan aplikasi pencatatan kalori atau buku catatan.
Pada umumnya, terdapat informasi tentang jumlah kalori yang terkandung dalam setiap makanan dan minuman pada kemasan atau dapat ditemukan di situs web penyedia informasi nutrisi.
3. Evaluasi Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi
Setelah mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi, perlu dilakukan evaluasi terhadap pola makan dan minum sehari-hari untuk menentukan apakah jumlah kalori tersebut sudah sesuai dengan kebutuhan harian atau masih terlalu banyak atau sedikit.
Jika jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu banyak, maka dapat dilakukan pengurangan jumlah porsi makanan dan minuman atau memilih alternatif makanan yang lebih rendah kalori.
Sedangkan jika jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu sedikit, maka dapat dilakukan penambahan porsi makanan dan minuman atau memilih alternatif makanan yang lebih tinggi kalori.
Contoh Perhitungan Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi
Berikut adalah contoh perhitungan jumlah kalori yang dikonsumsi oleh seseorang:
– Berat Badan: 70 kg
– Tinggi Badan: 170 cm
– Usia: 30 tahun
– Faktor Aktivitas: 1,55
– Kebutuhan Kalori Harian: 2.179 kalori
Contoh Konsumsi Makanan dan Minuman dalam Sehari:
– Sarapan: Nasi Putih (200 gram), Telur Dadar (2 butir), Sayur Lodeh (100 gram), Teh Tanpa Gula (200 ml)
– Makan Siang: Nasi Putih (200 gram), Ayam Goreng (100 gram), Sayur Asem (100 gram), Jus Jeruk (200 ml)
– Makan Malam: Nasi Putih (200 gram), Ikan Bakar (100 gram), Tumis Kangkung (100 gram), Air Putih (200 ml)
– Camilan: Pisang (1 buah), Kacang Panggang (30 gram)
Total Jumlah Kalori yang Dikonsumsi dalam Sehari: 2.170 kalori
Kesimpulan
Menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi dapat membantu seseorang untuk menjaga keseimbangan energi dan mempertahankan berat badan yang sehat. Langkah-langkah yang dapat dilakukan dalam menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi adalah menentukan kebutuhan kalori harian, menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi, dan mengevaluasi pola makan dan minum sehari-hari. Untuk menghitung kalori yang dikonsumsi, dapat dilakukan dengan menggunakan aplikasi pencatatan kalori atau buku catatan.
