Cara Menghitung Denyut Nadi Sebelum Olahraga

Sebelum memulai aktivitas olahraga, penting untuk mengetahui denyut nadi sebelumnya. Hal ini bertujuan agar Anda dapat mengetahui seberapa berat intensitas olahraga yang harus dilakukan. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang cara menghitung denyut nadi sebelum olahraga.

Langkah-langkah Menghitung Denyut Nadi Sebelum Olahraga

Untuk menghitung denyut nadi sebelum olahraga, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini:

Duduk atau berbaring dengan posisi santai selama beberapa menit.
Cari nadi di pergelangan tangan atau leher. Letaknya di bawah ibu jari pada pergelangan tangan atau di bawah rahang pada leher.
Jangan menggunakan ibu jari untuk menghitung denyut nadi karena ibu jari memiliki denyut nadi sendiri. Gunakan jari telunjuk atau tengah.
Hitung denyut nadi selama 60 detik. Atau, hitung selama 15 detik kemudian kalikan dengan 4 untuk mendapatkan jumlah denyut nadi per menit.

Setelah mengetahui jumlah denyut nadi, Anda dapat memutuskan intensitas olahraga yang harus dilakukan. Berikut adalah cara menghitung intensitas olahraga berdasarkan denyut nadi sebelumnya:

Intensitas rendah: 50-60% dari denyut nadi maksimal
Intensitas sedang: 60-70% dari denyut nadi maksimal
Intensitas tinggi: 70-85% dari denyut nadi maksimal
Intensitas sangat tinggi: 85-100% dari denyut nadi maksimal

Jadi, misalnya denyut nadi sebelum olahraga adalah 80 denyut per menit. Maka, intensitas olahraga yang harus dilakukan adalah 60-70% x (220 – usia) = 124-145 denyut per menit.

Denyut Nadi Maksimal

Denyut nadi maksimal adalah jumlah denyut nadi tertinggi yang dapat dicapai oleh seseorang selama aktivitas fisik. Rumus untuk menghitung denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi dengan usia.

Contohnya, jika usia Anda adalah 30 tahun, maka denyut nadi maksimal Anda adalah:

220 – 30 = 190 denyut per menit

Maksimum denyut nadi sebelum olahraga sebaiknya tidak melebihi 85% dari denyut nadi maksimal Anda. Jika melebihi batas ini, Anda berisiko mengalami cedera atau kelelahan otot.

Kesimpulan

Mengetahui denyut nadi sebelum olahraga adalah penting untuk menentukan intensitas olahraga yang harus dilakukan. Langkah-langkah untuk menghitung denyut nadi sebelum olahraga adalah duduk atau berbaring selama beberapa menit, cari nadi di pergelangan tangan atau leher, jangan gunakan ibu jari, dan hitung selama 60 detik. Setelah mengetahui jumlah denyut nadi, Anda dapat memutuskan intensitas olahraga yang harus dilakukan berdasarkan rumus yang sudah dijelaskan di atas.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Denyut Nadi Sebelum Olahraga ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.