Cara Menghitung Defisit Kalori Online

Pendahuluan

Defisit kalori merupakan kondisi di mana jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang dibakar oleh tubuh. Hal ini umumnya dilakukan sebagai salah satu cara menurunkan berat badan. Meskipun defisit kalori bisa dicapai dengan mengurangi asupan makanan atau meningkatkan aktivitas fisik, namun menghitung defisit kalori bisa menjadi rumit tanpa bantuan akurat dan tepat.

Dalam artikel ini, kami akan membahas lebih lanjut mengenai cara menghitung defisit kalori online. Kami akan memberikan langkah-langkah detail yang digunakan dalam proses tersebut.

Langkah-langkah menghitung defisit kalori online

1. Tentukan basal metabolic rate (BMR) Anda

Basal metabolic rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dalam keadaan istirahat, tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun. BMR ini akan dipakai sebagai patokan untuk menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap harinya.

Untuk menghitung BMR Anda, Anda bisa menggunakan kalkulator BMR online atau menggunakan rumus berikut ini:

BMR = 66 + (13.7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6.8 x usia dalam tahun)

Contoh: Jika Anda berusia 30 tahun, tinggi 170 cm, dan berat 60 kg maka BMR Anda adalah sebagai berikut:

BMR = 66 + (13.7 x 60) + (5 x 170) – (6.8 x 30) = 1.468,5 kalori

2. Tentukan tingkat aktivitas fisik Anda

Setelah mengetahui BMR Anda, langkah berikutnya adalah menentukan tingkat aktivitas fisik Anda. Tingkat aktivitas fisik ini akan menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap harinya.

Anda bisa menggunakan tabel berikut ini untuk menentukan tingkat aktivitas fisik Anda:

– Sangat ringan (tidur, duduk, berbaring): x 1,2
– Ringan (pekerjaan kantor, duduk di depan komputer): x 1,375
– Sedang (aktif secara fisik selama 3-5 hari dalam seminggu): x 1,55
– Berat (aktif secara fisik selama 6-7 hari dalam seminggu): x 1,725
– Sangat berat (olahraga berat setiap hari atau bekerja di lapangan): x 1,9

Contoh: Jika Anda memiliki tingkat aktivitas fisik sedang, maka kalori yang Anda butuhkan setiap harinya adalah sebagai berikut:

Kalori yang dibutuhkan = BMR x tingkat aktivitas fisik

Kalori yang dibutuhkan = 1.468,5 x 1,55 = 2.276,18 kalori

3. Tentukan defisit kalori Anda

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap harinya, langkah terakhir adalah menentukan defisit kalori yang ingin Anda capai. Defisit kalori yang sehat biasanya berkisar antara 500-750 kalori per hari, namun hal ini juga dapat berbeda tergantung pada berat badan dan tujuan penurunan berat badan Anda.

Contoh: Jika Anda ingin mencapai defisit kalori sebesar 500 kalori per hari, maka jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap harinya adalah:

Kalori yang harus dikonsumsi = jumlah kalori yang dibutuhkan – defisit kalori

Kalori yang harus dikonsumsi = 2.276,18 – 500 = 1.776,18 kalori

Kesimpulan

Menghitung defisit kalori online bisa membantu Anda menentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap harinya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan adalah menentukan BMR Anda, menentukan tingkat aktivitas fisik Anda, dan menentukan defisit kalori yang ingin Anda capai. Namun, perlu diingat bahwa menghitung defisit kalori secara online hanya sebagai referensi dan Anda tetap perlu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda sebelum melakukan program penurunan berat badan.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Defisit Kalori Online ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.