Cara Menghitung BMR Untuk Diet

Sebelum membahas cara menghitung BMR untuk diet, pertama-tama kita harus mengetahui apa itu BMR. BMR merupakan singkatan dari Basal Metabolic Rate atau laju metabolisme basal. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi dasarnya seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan menjaga suhu tubuh.

Mengetahui BMR sangat penting untuk menentukan jumlah kalori yang harus dikonsumsi dalam program diet. Jumlah kalori yang dikonsumsi harus sesuai dengan kebutuhan tubuh agar program diet bisa berhasil dengan optimal.

Langkah-langkah Menghitung BMR

Langkah pertama dalam menghitung BMR adalah menentukan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan. Setelah itu, gunakan rumus BMR yang sesuai dengan jenis kelamin:

Untuk pria: BMR = 88.4 + (13.4 x berat badan dalam kilogram) + (4.8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5.68 x usia dalam tahun)

Untuk wanita: BMR = 447.6 + (9.25 x berat badan dalam kilogram) + (3.1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.92 x usia dalam tahun)

Contoh, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kilogram dan tinggi 165 sentimeter akan memiliki BMR sebagai berikut:

BMR = 447.6 + (9.25 x 60) + (3.1 x 165) – (4.92 x 30) = 1305.7 kalori

Setelah mengetahui BMR, langkah selanjutnya adalah menentukan level aktivitas. Level aktivitas dibagi menjadi 5 kategori yaitu:

Sangat sedentari: Tidak beraktivitas atau hanya duduk atau tidur sepanjang hari
Sedentari: Beraktivitas ringan seperti duduk di meja kerja atau menonton TV sepanjang hari
Agak aktif: Beraktivitas sedang seperti berjalan cepat atau melakukan pekerjaan rumah tangga
Sangat aktif: Beraktivitas berat seperti berlari atau melakukan olahraga berat
Sangat-sangat aktif: Beraktivitas sangat berat seperti melakukan latihan fisik intensif atau berolahraga sepanjang hari

Jika Anda tidak yakin dengan level aktivitas Anda, gunakan kategori yang lebih rendah untuk memastikan jumlah kalori yang dikonsumsi tidak terlalu banyak. Setelah menentukan level aktivitas, kali BMR dengan faktor level aktivitas tersebut:

Sangat sedentari: BMR x 1.2
Sedentari: BMR x 1.375
Agak aktif: BMR x 1.55
Sangat aktif: BMR x 1.725
Sangat-sangat aktif: BMR x 1.9

Contoh, seorang wanita dengan BMR 1305.7 kalori dan level aktivitas agak aktif memiliki kebutuhan kalori sebesar:

Kebutuhan kalori = 1305.7 x 1.55 = 2020.7 kalori

Jumlah ini merupakan kebutuhan kalori harian untuk menjaga berat badan saat ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi kalori sebesar 500 kalori kurang dari kebutuhan harian untuk menurunkan 0.5-1 kilogram per minggu.

Kesimpulan

Menghitung BMR sangat penting untuk menentukan jumlah kalori yang harus dikonsumsi dalam program diet. Langkah-langkah menghitung BMR meliputi menentukan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan. Setelah itu, menggunakan rumus yang sesuai untuk menghitung BMR dan menentukan level aktivitas untuk mengetahui kebutuhan kalori harian. Konsumsi kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk program diet yang berhasil.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung BMR Untuk Diet ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.