Cara Menghitung Berat Badan Ideal Kita

Menjaga berat badan ideal adalah hal yang penting bagi kesehatan tubuh kita. Namun, banyak dari kita yang tidak tahu cara menghitung berat badan ideal kita sendiri. Padahal, mengetahui berat badan ideal kita bisa membantu kita untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari dan berapa banyak olahraga yang harus dilakukan.

Langkah-langkah untuk Menghitung Berat Badan Ideal Kita

Ada beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal kita, di antaranya:

1. Menggunakan Rumus BMI

BMI atau Body Mass Index adalah salah satu cara yang paling mudah dan umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal seseorang. Rumusnya adalah:

BMI = Berat Badan (kg) ÷ (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Contohnya, jika berat badan Anda 60 kg dan tinggi badan Anda 1,65 m, maka rumusnya menjadi:

BMI = 60 kg ÷ (1,65 m x 1,65 m) = 22,03

Hasil BMI Anda akan menunjukkan apakah berat badan Anda tergolong dalam kategori obesitas, kelebihan berat badan, normal, atau kurang berat badan. Berikut adalah kategorinya:

Obesitas: BMI di atas 30
Kelebihan berat badan: BMI antara 25 hingga 29,9
Normal: BMI antara 18,5 hingga 24,9
Kurang berat badan: BMI di bawah 18,5

2. Menggunakan Rumus Broca

Rumus Broca adalah cara lain untuk menghitung berat badan ideal kita. Rumusnya adalah:

BB Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (10% x (Tinggi Badan (cm) – 100))

Contohnya, jika tinggi badan Anda adalah 165 cm, maka rumusnya menjadi:

BB Ideal (kg) = (165 cm – 100) – (10% x (165 cm – 100)) = 49,5 kg

Hasil rumus Broca lebih cocok digunakan untuk orang dewasa yang tidak memiliki banyak otot atau lemak di tubuh.

3. Menggunakan Rumus Lorentz

Rumus Lorentz adalah cara lain untuk menghitung berat badan ideal kita. Rumusnya adalah:

BB Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (Tinggi Badan (cm) – 150) ÷ 2

Contohnya, jika tinggi badan Anda adalah 165 cm, maka rumusnya menjadi:

BB Ideal (kg) = (165 cm – 100) – (165 cm – 150) ÷ 2 = 49,5 kg

Hasil rumus Lorentz juga lebih cocok digunakan untuk orang dewasa yang tidak memiliki banyak otot atau lemak di tubuh.

Menentukan Target Berat Badan

Selain menghitung berat badan ideal, kita juga perlu menentukan target berat badan yang ingin dicapai. Target berat badan ini bisa ditentukan berdasarkan BMI kita. Jika BMI kita di atas 24,9, maka kita perlu menurunkan berat badan agar masuk ke dalam kategori normal.

Untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh dan meningkatkan aktivitas fisik. Kita bisa mengurangi asupan makanan yang mengandung banyak kalori dan lemak, serta meningkatkan olahraga dengan rutin.

Kesimpulan

Menjaga berat badan ideal adalah hal yang penting bagi kesehatan tubuh kita. Ada beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal, di antaranya dengan menggunakan rumus BMI, rumus Broca, dan rumus Lorentz. Setelah mengetahui berat badan ideal kita, kita perlu menentukan target berat badan yang ingin dicapai dan melakukan upaya untuk mencapainya. Dengan menjaga berat badan ideal, kita bisa mencegah berbagai penyakit dan menjalani hidup yang lebih sehat.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Berat Badan Ideal Kita ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.