Cara Menghitung Batas Kalori Harian

Kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh seseorang. Perhitungan kalori harian sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan berat badan. Jika kamu ingin mengetahui cara menghitung batas kalori harian, simak penjelasan lengkap berikut ini.

Langkah-Langkah Menghitung Batas Kalori Harian

Ada beberapa langkah yang harus kamu lakukan untuk menghitung batas kalori harian, yaitu:

1. Tentukan Tujuan

Sebelum mulai menghitung batas kalori harian, kamu harus menentukan tujuan terlebih dahulu. Apakah kamu ingin menjaga berat badan atau menurunkan berat badan? Jika ingin menurunkan berat badan, tentukan berapa berat badan yang ingin kamu turunkan dalam waktu berapa lama.

2. Hitung Kalori Basal

Kalori basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan metabolisme. Untuk menghitung kalori basal, kamu bisa menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Berikut adalah rumusnya:

Untuk Pria:

Kalori Basal = (13,75 x Berat Badan) + (5 x Tinggi Badan) – (6,76 x Usia) + 66

Untuk Wanita:

Kalori Basal = (9,56 x Berat Badan) + (1,85 x Tinggi Badan) – (4,68 x Usia) + 655

Contoh: Jika seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm, maka kalori basalnya adalah (9,56 x 60) + (1,85 x 165) – (4,68 x 30) + 655 = 1380 kalori.

3. Hitung Kalori Aktivitas

Selain kalori basal, tubuh juga membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, atau berolahraga. Untuk menghitung kalori aktivitas, kamu bisa menggunakan faktor aktivitas sebagai acuan. Berikut adalah faktor aktivitas yang bisa kamu gunakan:

Sedentary (tidak aktif) = 1,2
Lightly active (aktivitas ringan) = 1,375
Moderately active (aktivitas sedang) = 1,55
Very active (sangat aktif) = 1,725
Extra active (sangat-sangat aktif) = 1,9

Contoh: Jika seorang wanita memiliki kalori basal sebesar 1380 kalori dan memiliki faktor aktivitas sedang (1,55), maka kalori aktivitasnya adalah 1380 x 1,55 = 2139 kalori.

4. Kurangi Kalori Sesuai Tujuan

Jika kamu ingin menjaga berat badan, maka jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari adalah jumlah kalori basal ditambah kalori aktivitas. Namun, jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengurangi kalori harianmu sebanyak 500-1000 kalori. Dengan mengurangi kalori sebanyak itu, kamu bisa menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu.

5. Perhatikan Asupan Nutrisi

Setelah mengetahui batas kalori harian, kamu juga harus memperhatikan asupan nutrisi harianmu. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Cara Menghitung Batas Kalori Harian

Berikut adalah cara menghitung batas kalori harian:

Tentukan tujuanmu (menjaga berat badan atau menurunkan berat badan).
Hitung kalori basalmu menggunakan rumus Harris-Benedict.
Hitung kalori aktivitasmu menggunakan faktor aktivitas yang sesuai.
Jika ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori harianmu sebanyak 500-1000 kalori.
Perhatikan asupan nutrisi harianmu.

Kesimpulan

Jadi, menghitung batas kalori harian sangat penting untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Langkah-langkah yang harus dilakukan adalah menentukan tujuan, menghitung kalori basal, menghitung kalori aktivitas, mengurangi kalori sesuai tujuan, dan memperhatikan asupan nutrisi harian. Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, kamu bisa mengetahui batas kalori harianmu dengan tepat.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu yang ingin mengetahui cara menghitung batas kalori harian. Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.