Cara Menghitung Asupan Kalori Untuk Diet

Memiliki berat badan yang sehat dan ideal adalah impian banyak orang. Salah satu cara untuk mencapai tujuan tersebut adalah dengan menjalani program diet yang sehat dan teratur. Akan tetapi, untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam program diet, kamu harus menghitung asupan kalori yang kamu konsumsi setiap harinya. Dalam artikel ini, kami akan membahas secara mendalam mengenai cara menghitung asupan kalori untuk diet.

Step-by-Step Cara Menghitung Asupan Kalori Untuk Diet

Langkah awal yang perlu kamu lakukan untuk menghitung asupan kalori adalah mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuhmu setiap harinya. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan rumus Harris-Benedict, yang didasarkan pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Berikut adalah rumus Harris-Benedict:

Untuk laki-laki: 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kilogram) + (4,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5,7 x usia dalam tahun)
Untuk perempuan: 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kilogram) + (3,1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,3 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harianmu, langkah selanjutnya adalah menghitung asupan kalori yang kamu konsumsi setiap harinya. Berikut adalah cara menghitungnya:

Hitung jumlah kalori pada makanan yang kamu konsumsi. Kamu dapat mencari informasi ini pada label makanan atau dengan menggunakan aplikasi penghitung kalori.
Tambahkan semua jumlah kalori yang kamu konsumsi pada setiap makanan dan minumanmu selama sehari.

Setelah mengetahui jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuhmu serta asupan kalori harian yang kamu konsumsi, langkah selanjutnya adalah membandingkan kedua angka tersebut. Jika asupan kalorimu lebih tinggi dari kebutuhan kalorimu, maka kamu perlu mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya agar program dietmu berhasil. Sebaliknya, jika asupan kalorimu kurang dari kebutuhan kalorimu, maka kamu perlu menambah jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya agar tubuhmu tetap sehat dan terjaga.

Cara Menghitung Asupan Kalori Untuk Diet dengan Mudah

Jika kamu tidak ingin repot mencari informasi mengenai kalori pada setiap makanan yang kamu konsumsi, kamu dapat menggunakan aplikasi penghitung kalori yang tersedia di smartphonemu. Aplikasi ini akan memudahkanmu dalam mencatat asupan kalori harianmu serta memberikan rekomendasi jumlah kalori yang perlu kamu konsumsi setiap harinya berdasarkan berat badanmu dan tujuan dietmu.

Selain itu, kamu juga dapat menggunakan skala prioritas untuk mengurangi asupan kalorimu. Misalnya, kamu dapat memprioritaskan konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik bagi tubuhmu seperti protein, serat, dan vitamin, serta menghindari makanan yang mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi.

Kesimpulan

Menghitung asupan kalori untuk diet memang memerlukan sedikit usaha dan ketelitian. Akan tetapi, dengan mengetahui kebutuhan kalori harianmu serta asupan kalori yang kamu konsumsi setiap harinya, kamu dapat memperoleh hasil yang optimal dalam program dietmu. Selalu perhatikan kesehatan tubuhmu serta jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika kamu memiliki pertanyaan atau kesulitan dalam menghitung asupan kalori untuk dietmu.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Asupan Kalori Untuk Diet ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.