Cara Hitung BMR dan TDEE

BMR dan TDEE adalah dua istilah yang sering muncul dalam dunia diet dan olahraga. BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernafas, mempertahankan suhu tubuh, dan mencerna makanan. Sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh selama sehari untuk menjalankan aktivitas, termasuk olahraga dan pekerjaan sehari-hari.

Cara Hitung BMR

Terdapat beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung BMR, namun metode yang paling umum digunakan oleh para ahli adalah menggunakan rumus Mifflin-St Jeor. Rumus ini memperhitungkan faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.

Berikut ini adalah rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR:

BMR = 10 x berat badan (kg) + 6.25 x tinggi badan (cm) – 5 x usia (tahun) + jumlah kalori berdasarkan jenis kelamin

Jumlah kalori berdasarkan jenis kelamin adalah sebagai berikut:

Laki-laki: +5
Perempuan: -161

Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 65 kg dan tinggi badan 165 cm memiliki BMR sebagai berikut:

BMR = 10 x 65 + 6.25 x 165 – 5 x 30 – 161 = 1366 kalori

Cara Hitung TDEE

Setelah mengetahui BMR, selanjutnya adalah menghitung TDEE. Terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi TDEE, seperti tingkat aktivitas dan metabolisme tubuh.

Berikut ini adalah rumus yang dapat digunakan untuk menghitung TDEE:

TDEE = BMR x faktor aktivitas

Faktor aktivitas adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Berikut adalah faktor aktivitas untuk beberapa tingkat aktivitas:

Sedentary (tidak aktif): TDEE = BMR x 1.2
Lightly active (sedikit aktif): TDEE = BMR x 1.375
Moderately active (cukup aktif): TDEE = BMR x 1.55
Very active (sangat aktif): TDEE = BMR x 1.725
Extra active (ekstra aktif): TDEE = BMR x 1.9

Sebagai contoh, wanita yang sama dengan BMR 1366 kalori dan memiliki tingkat aktivitas cukup aktif memiliki TDEE sebagai berikut:

TDEE = 1366 x 1.55 = 2118 kalori

Kesimpulan

BMR dan TDEE adalah dua istilah penting dalam dunia diet dan olahraga. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasar, sedangkan TDEE adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh selama sehari untuk menjalankan aktivitas. Untuk menghitung BMR, dapat digunakan rumus Mifflin-St Jeor. Sedangkan untuk menghitung TDEE, dapat digunakan rumus TDEE = BMR x faktor aktivitas. Dengan mengetahui BMR dan TDEE, seseorang dapat menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Hitung BMR dan TDEE ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.