Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Diet

Diet menjadi salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu dilakukan dengan benar dan terencana. Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet. Dalam artikel ini, akan dijelaskan secara mendalam mengenai cara menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet.

Langkah-Langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Diet

Langkah pertama dalam menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet adalah menentukan BMR (Basal Metabolic Rate). BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar tubuh seperti detak jantung, pernapasan, dan lain-lain. BMR dapat dihitung dengan menggunakan rumus seperti di bawah ini:

BMR = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui BMR, langkah selanjutnya adalah menentukan tingkat aktivitas fisik. Tingkat aktivitas fisik dapat dihitung dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik dapat dilihat pada tabel di bawah ini:

Tingkat Aktivitas Fisik
Faktor

Sedentary (tidak berolahraga)
1,2

Lightly active (berolahraga ringan 1-3 hari per minggu)
1,375

Moderately active (berolahraga sedang 3-5 hari per minggu)
1,55

Very active (berolahraga berat 6-7 hari per minggu)
1,725

Super active (olahraga berat setiap hari atau olahraga berat 2 kali sehari)
1,9

Setelah mengetahui faktor aktivitas fisik, kebutuhan kalori per hari dapat dihitung dengan cara mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik. Misalnya, jika BMR sebesar 1500 kalori dan faktor aktivitas fisik adalah 1,55, maka kebutuhan kalori per hari untuk diet adalah 2325 kalori.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Diet secara Online

Jika Anda tidak ingin menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet secara manual, Anda dapat menggunakan berbagai aplikasi atau website yang tersedia secara online. Beberapa contoh website yang dapat digunakan adalah MyFitnessPal dan LoseIt. Anda hanya perlu memasukkan informasi seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Kemudian, website akan menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet Anda.

Kesimpulan

Dalam artikel ini, telah dijelaskan mengenai cara menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet. Langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah menentukan BMR dan faktor aktivitas fisik. Setelah itu, kebutuhan kalori per hari dapat dihitung dengan cara mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik. Jika Anda tidak ingin menghitung secara manual, Anda dapat menggunakan berbagai aplikasi atau website yang tersedia secara online. Dengan menghitung kebutuhan kalori per hari untuk diet dengan benar, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menjaga kesehatan tubuh Anda.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Diet ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.