Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Kebutuhan kalori per hari dapat berbeda-beda untuk setiap orang. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan. Mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengelola berat badan dengan efektif. Artikel ini akan menjelaskan cara menghitung kebutuhan kalori per hari dengan tepat.

Langkah-Langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Langkah pertama dalam menghitung kebutuhan kalori per hari adalah menentukan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan. Tingkat aktivitas fisik dapat dibagi menjadi lima kategori:

Sangat Sedikit Aktivitas Fisik atau Istirahat Total
Sedikit Aktivitas Fisik atau Aktivitas Ringan
Aktivitas Fisik Sedang atau Aktivitas Sedang
Aktivitas Fisik Berat atau Aktivitas Berat
Aktivitas Fisik Sangat Berat atau Aktivitas Sangat Berat

Setelah menentukan tingkat aktivitas fisik, langkah berikutnya adalah menghitung kebutuhan kalori per hari dengan rumus yang tepat. Berikut adalah rumus untuk menghitung kebutuhan kalori per hari:

Kebutuhan Kalori Per Hari = BMR x Tingkat Aktivitas Fisik

Dimana BMR adalah Basal Metabolic Rate atau kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan berfungsinya organ-organ tubuh lainnya. BMR dapat dihitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict:

Untuk pria:

BMR = 88.36 + (13.4 x berat badan dalam kilogram) + (4.8 x tinggi dalam sentimeter) – (5.7 x usia dalam tahun)

Untuk wanita:

BMR = 447.6 + (9.2 x berat badan dalam kilogram) + (3.1 x tinggi dalam sentimeter) – (4.3 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui BMR dan tingkat aktivitas fisik, maka dapat menghitung kebutuhan kalori per hari dengan rumus di atas.

Contoh Perhitungan Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Misalnya seseorang bernama A memiliki berat badan 70 kilogram, tinggi 170 sentimeter, dan usia 30 tahun. A memiliki tingkat aktivitas fisik sedang. Maka dapat menghitung kebutuhan kalori per hari dengan langkah-langkah sebagai berikut:

Hitung BMR dengan rumus Harris-Benedict:

BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 x 170) – (4.3 x 30) = 1660.6

Multipikasikan BMR dengan tingkat aktivitas fisik:

Kebutuhan Kalori Per Hari = 1660.6 x 1.55 = 2573.93

Jadi, A membutuhkan sekitar 2573.93 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori Per Hari

Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori per hari antara lain:

Usia: kebutuhan kalori per hari cenderung menurun seiring bertambahnya usia
Jenis Kelamin: pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita
Tingkat Aktivitas Fisik: semakin aktif fisik, semakin banyak kalori yang dibutuhkan
Genetika: metabolisme seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik
Kondisi Kesehatan: beberapa kondisi kesehatan seperti hipotiroidisme atau diabetes dapat mempengaruhi kebutuhan kalori per hari

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori per hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mengelola berat badan dengan efektif. Langkah-langkah untuk menghitung kebutuhan kalori per hari meliputi menentukan tingkat aktivitas fisik dan menghitung BMR dengan rumus Harris-Benedict, kemudian mengalikan BMR dengan tingkat aktivitas fisik. Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori per hari antara lain usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, genetika, dan kondisi kesehatan.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.