Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Penderita Diabetes Melitus

Diabetes melitus adalah salah satu penyakit kronis yang memengaruhi sekitar 463 juta orang di seluruh dunia. Orang dengan diabetes melitus harus memperhatikan asupan kalori mereka karena hal tersebut sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah. Oleh karena itu, menghitung kebutuhan kalori menjadi sangat penting bagi penderita diabetes melitus.

Langkah-langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Penderita Diabetes Melitus

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda gunakan dalam menghitung kebutuhan kalori penderita diabetes melitus:

1. Hitung Kebutuhan Kalori Dasar

Anda dapat menghitung kebutuhan kalori dasar menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini didasarkan pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda. Berikut adalah rumus Harris-Benedict:

Untuk pria: BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan dalam kilogram) + (4.799 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5.677 x usia dalam tahun)

Untuk wanita: BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan dalam kilogram) + (3.098 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.330 x usia dalam tahun)

Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori dasar, gunakan angka tersebut sebagai patokan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda.

2. Hitung Kebutuhan Kalori Aktif

Jika Anda memiliki rutinitas olahraga atau aktivitas fisik lainnya, Anda dapat menambahkan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari. Untuk menghitung kebutuhan kalori aktif, Anda dapat mengalikan kebutuhan kalori dasar dengan faktor aktivitas.

Faktor aktivitas adalah angka yang menunjukkan seberapa aktif Anda sehari-hari. Berikut adalah faktor aktivitas yang dapat Anda gunakan:

Sedentary (tidak aktif) = 1.2
Lightly active (sedikit aktif) = 1.375
Moderately active (cukup aktif) = 1.55
Very active (sangat aktif) = 1.725
Extra active (sangat-sangat aktif) = 1.9

Sebagai contoh, jika kebutuhan kalori dasar Anda adalah 1800 kalori dan Anda cukup aktif, maka kebutuhan kalori aktif Anda adalah 1800 x 1.55 = 2790 kalori.

3. Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori dasar dan kebutuhan kalori aktif, Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Untuk melakukan ini, tambahkan kebutuhan kalori aktif Anda dengan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.

Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan berbeda-beda untuk setiap orang dan tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin Anda. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda.

Contoh Penghitungan Kebutuhan Kalori Penderita Diabetes Melitus

Contoh di bawah ini dapat membantu Anda memahami cara menghitung kebutuhan kalori penderita diabetes melitus:

Seorang wanita dengan berat badan 60 kilogram, tinggi 165 sentimeter, dan usia 40 tahun ingin mengontrol kadar gula darahnya. Dia cukup aktif dan ingin mempertahankan berat badannya. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dia gunakan untuk menghitung kebutuhan kalorinya:

1. Hitung kebutuhan kalori dasar:

BMR = 447.593 + (9.247 x 60) + (3.098 x 165) – (4.330 x 40) = 1283 kalori

2. Hitung kebutuhan kalori aktif:

Kebutuhan kalori aktif = 1283 x 1.55 = 1987 kalori

3. Hitung kebutuhan kalori harian:

Kebutuhan kalori harian = 1987 + jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan

Dalam hal ini, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan tergantung pada tingkat metabolisme tubuh individu. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat untuk Anda.

Kesimpulan

Cara menghitung kebutuhan kalori penderita diabetes melitus sangat penting untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Langkah-langkah yang perlu dilakukan termasuk menghitung kebutuhan kalori dasar, kebutuhan kalori aktif, dan kebutuhan kalori harian. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda. Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Penderita Diabetes Melitus ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.