Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Pdf

Sebelum membahas tentang cara menghitung kebutuhan kalori, ada beberapa hal yang perlu dipahami terlebih dahulu. Kebutuhan kalori seseorang bergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan tujuan tubuh yang ingin dicapai. Oleh karena itu, menghitung kebutuhan kalori menjadi penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengontrol berat badan, atau bahkan menambah berat badan.

Langkah-Langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Pdf

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menghitung kebutuhan kalori seseorang.

1. Hitung Metabolisme Basal

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti napas, detak jantung, pemrosesan makanan, dan suhu tubuh. Metabolisme basal dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Untuk menghitung metabolime basal, dapat menggunakan rumus Harris-Benedict:

Untuk Pria: (13,75 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,76 x usia) + 66

Untuk Wanita: (9,56 x berat badan dalam kilogram) + (1,85 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,68 x usia) + 655

Contoh: Seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 70 kilogram, dan tinggi badan 175 sentimeter

(13,75 x 70) + (5 x 175) – (6,76 x 30) + 66 = 1695 kalori

2. Hitung Kebutuhan Kalori Aktivitas Fisik

Selain metabolisme basal, tubuh juga membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan, berlari, atau bahkan duduk di depan komputer. Kebutuhan kalori aktivitas fisik ini dapat dihitung dengan menggunakan faktor aktivitas fisik. Berikut adalah faktor aktivitas fisik yang dapat digunakan:

Sangat Ringan: Tidak melakukan aktivitas fisik atau hanya melakukan aktivitas fisik ringan seperti duduk atau berdiri di tempat kerja. Faktor aktivitas fisik = 1,2

Ringan: Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah tangga ringan. Faktor aktivitas fisik = 1,375

Sedang: Melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat, jogging, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang cukup berat. Faktor aktivitas fisik = 1,55

Berat: Melakukan aktivitas fisik berat seperti berolahraga intensitas tinggi atau bekerja di lapangan. Faktor aktivitas fisik = 1,725

Sangat Berat: Melakukan aktivitas fisik sangat berat seperti atletik profesional atau pekerjaan yang sangat berat. Faktor aktivitas fisik = 1,9

Contoh: Seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 70 kilogram, dan tinggi badan 175 sentimeter, dengan faktor aktivitas fisik sedang (1,55)

1695 x 1,55 = 2627,25 kalori

3. Sesuaikan dengan Tujuan Tubuh

Jika tujuan tubuh adalah menambah berat badan, maka kebutuhan kalori yang telah dihitung perlu ditambah sebanyak 500-1000 kalori. Sedangkan jika tujuan tubuh adalah menurunkan berat badan, maka kebutuhan kalori yang telah dihitung perlu dikurangi sebanyak 500-1000 kalori. Untuk menjaga berat badan, kebutuhan kalori yang dihitung cukup dipertahankan.

Kesimpulan

Menghitung kebutuhan kalori seseorang penting untuk menjaga kesehatan dan mencapai tujuan tubuh yang diinginkan. Langkah-langkah yang dapat dilakukan dalam menghitung kebutuhan kalori adalah dengan menghitung metabolime basal, menghitung kebutuhan kalori aktivitas fisik, dan menyesuaikan dengan tujuan tubuh. Dengan mengetahui kebutuhan kalori yang tepat, seseorang dapat mengontrol asupan makanan serta melakukan aktivitas fisik yang sesuai untuk mencapai tujuan tubuh yang diinginkan.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Pdf ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.