Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Orang Dewasa

Kebutuhan kalori merupakan hal yang penting bagi kesehatan tubuh kita. Kebutuhan kalori yang kurang atau berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori orang dewasa.

Langkah-langkah Menghitung Kebutuhan Kalori Orang Dewasa

1. Hitung BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR merupakan kebutuhan kalori dasar yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh kita seperti pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh. BMR dapat dihitung dengan rumus:

BMR = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

2. Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE merupakan total kebutuhan kalori yang dibutuhkan setiap hari termasuk aktivitas fisik. TDEE dapat dihitung dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas sebagai berikut:

Sedentary (Tidak aktif) = BMR x 1,2
Lightly active (Aktif ringan) = BMR x 1,375
Moderately active (Aktif sedang) = BMR x 1,55
Very active (Sangat aktif) = BMR x 1,725
Extra active (Sangat sangat aktif) = BMR x 1,9

3. Hitung Kebutuhan Kalori

Sesuaikan kebutuhan kalori dengan tujuan yang ingin dicapai. Jika ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori secara bertahap. Jika ingin menambah berat badan, tambahkan kalori secara bertahap. Jangan terlalu drastis dalam mengurangi atau menambah kalori.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Orang Dewasa

Contoh, seseorang berusia 30 tahun, memiliki berat badan 70 kg, dan tinggi badan 170 cm, serta aktif sedang:

BMR = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 170) – (6,8 x 30) = 1.521,5

TDEE = 1.521,5 x 1,55 = 2.359,325

Jadi, kebutuhan kalori orang tersebut sekitar 2.359,325 kalori per hari.

Kesimpulan

Mengetahui kebutuhan kalori orang dewasa sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan menghitung kebutuhan kalori kita, kita dapat mengatur pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang. Cara menghitung kebutuhan kalori orang dewasa adalah dengan menghitung BMR, TDEE, dan menyesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Orang Dewasa ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.