Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah impian bagi sebagian besar orang. Namun, untuk mencapainya diperlukan usaha dan perhatian khusus terhadap pola makan sehari-hari. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh. Berikut langkah-langkah dalam menghitung kalori yang masuk:

1. Tentukan Kebutuhan Kalori Harian

Tahap pertama dalam menghitung kalori yang masuk adalah menentukan kebutuhan kalori harian. Ini tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Ada beberapa formula yang dapat digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori harian, seperti formula Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor. Namun, cara paling mudah adalah dengan menggunakan kalkulator online yang tersedia di internet.

2. Hitung Jumlah Kalori Setiap Makanan

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, langkah selanjutnya adalah dengan menghitung jumlah kalori setiap makanan yang dikonsumsi. Informasi tentang jumlah kalori pada setiap makanan biasanya tertera pada label kemasan atau dapat dicari di internet. Namun, jika makanan tersebut tidak memiliki label atau informasi, dapat menggunakan aplikasi atau situs web khusus yang menyediakan informasi tersebut.

3. Catat Jumlah Kalori Setiap Hari

Selain menghitung jumlah kalori setiap makanan, penting untuk mencatat jumlah kalori yang masuk setiap hari. Hal ini dapat dilakukan dengan membuat jurnal makanan atau aplikasi khusus yang dapat membantu mencatat dan menghitung jumlah kalori yang masuk. Dengan mencatat jumlah kalori setiap hari, dapat membantu memantau dan mengontrol asupan kalori sehari-hari.

4. Sesuaikan Asupan Kalori dengan Kebutuhan Harian

Setelah mengetahui jumlah kalori yang masuk setiap hari, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan asupan kalori dengan kebutuhan kalori harian. Jika asupan kalori lebih tinggi dari kebutuhan kalori harian, maka dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan kesehatan yang buruk. Sebaliknya, jika asupan kalori kurang dari kebutuhan kalori harian, dapat menyebabkan kekurangan energi dan masalah kesehatan lainnya.

Kesimpulan

Memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal. Langkah-langkah dalam menghitung kalori yang masuk meliputi menentukan kebutuhan kalori harian, menghitung jumlah kalori setiap makanan, mencatat jumlah kalori setiap hari, dan menyesuaikan asupan kalori dengan kebutuhan harian. Dengan melakukan hal tersebut, dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara optimal.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Masuk ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.