Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Saat ini, meningkatkan kualitas hidup dan gaya hidup sehat semakin menjadi perhatian bagi banyak orang. Salah satu hal yang menjadi fokus dalam mencapai gaya hidup sehat adalah mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, terkadang kita seringkali bingung dengan berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya.

Apa itu Kalori?

Sebelum membahas cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, kita perlu memahami apa itu kalori. Kalori merupakan satuan unit energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk membantu proses metabolisme tubuh, termasuk untuk sirkulasi darah, pernapasan, dan aktivitas fisik.

Langkah-Langkah Menghitung Kalori yang Dibutuhkan oleh Tubuh

Ada beberapa faktor yang memengaruhi berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, tinggi badan, dan berat badan. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diikuti untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita:

1. Menentukan Tingkat Aktivitas Fisik

Langkah pertama dalam menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah menentukan tingkat aktivitas fisik kita. Tingkat aktivitas fisik dapat dibagi menjadi empat kategori:

Sangat Sedikit atau Tidak Aktif: Aktivitas fisik yang sangat sedikit atau bahkan tidak ada, seperti duduk atau tidur sepanjang hari.
Sedikit atau Ringan: Aktivitas fisik yang melibatkan sedikit gerakan atau aktivitas fisik ringan, seperti duduk di meja kerja sepanjang hari.
Sedang atau Aktif: Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan atau aktivitas fisik moderat, seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30-60 menit per hari.
Sangat Aktif: Aktivitas fisik yang sangat aktif atau intens, seperti berlari, berenang, atau bersepeda selama lebih dari 60 menit per hari.

Setelah menentukan tingkat aktivitas fisik, kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori dasar (BMR) kita. Rumus ini akan mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik kita dalam menghitung kebutuhan kalori dasar.

2. Menghitung Kebutuhan Kalori Dasar (BMR)

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori dasar adalah sebagai berikut:

Untuk Pria: BMR = 88.36 + (13.4 x berat badan dalam kilogram) + (4.8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5.7 x usia dalam tahun)

Untuk Wanita: BMR = 447.6 + (9.2 x berat badan dalam kilogram) + (3.1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.3 x usia dalam tahun)

Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 165 cm yang sedang beraktivitas, mengikuti rumus Harris-Benedict, maka BMR-nya adalah:

447.6 + (9.2 x 60) + (3.1 x 165) – (4.3 x 30) = 1,405 kalori per hari.

3. Menentukan Tingkat Aktivitas Fisik

Selanjutnya, kita perlu mengalikan kebutuhan kalori dasar (BMR) dengan faktor aktivitas fisik kita untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya. Berikut adalah faktor aktivitas fisik untuk setiap kategori:

Sangat Sedikit atau Tidak Aktif: 1.2
Sedikit atau Ringan: 1.375
Sedang atau Aktif: 1.55
Sangat Aktif: 1.725

Dengan menggunakan contoh sebelumnya, jika wanita tersebut memiliki tingkat aktivitas fisik yang sedang, maka jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhnya setiap harinya adalah:

1,405 x 1.55 = 2,179.75 kalori per hari.

Kesimpulan

Menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya dapat membantu kita untuk mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, serta memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan jumlah energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Langkah-langkah yang dapat diikuti dalam menghitung jumlah kalori tersebut adalah menentukan tingkat aktivitas fisik, menghitung kebutuhan kalori dasar (BMR), dan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik. Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.