Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan

Jika kamu ingin menjaga kesehatan dan berat badan, maka kamu perlu memperhatikan asupan kalori yang kamu konsumsi setiap harinya. Namun, pertanyaannya adalah berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap harinya?

Langkah-langkah Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan

Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu:

1. Menentukan Tingkat Aktivitas Fisik

Tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan setiap harinya akan memengaruhi jumlah kalori yang kamu butuhkan. Ada empat tingkat aktivitas fisik yang umumnya digunakan dalam perhitungan kebutuhan kalori harian, yaitu:

Sangat Sedikit Aktif: Kamu bekerja di kantor dan jarang bergerak selama bekerja, serta tidak melakukan aktivitas fisik apapun di luar pekerjaan. Faktor aktivitas fisik ini memiliki perkalian sebesar 1,2.
Sedikit Aktif: Kamu bekerja di kantor tetapi melakukan aktivitas fisik ringan selama 1-3 kali seminggu. Selain itu, kamu juga melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit dalam sehari. Faktor aktivitas fisik ini memiliki perkalian sebesar 1,375.
Cukup Aktif: Kamu melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari selama 30-60 menit. Aktivitas fisik ini bisa berupa jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Faktor aktivitas fisik ini memiliki perkalian sebesar 1,55.
Sangat Aktif: Kamu melakukan aktivitas fisik berat setiap harinya selama 60-90 menit. Aktivitas fisik ini bisa berupa olahraga intensitas tinggi seperti angkat beban, lari, atau bersepeda. Faktor aktivitas fisik ini memiliki perkalian sebesar 1,725.

2. Menghitung Metabolisme Basal Tubuh

Metabolisme basal tubuh (MBT) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu untuk menjalankan fungsi fisiologis dasar seperti bernapas, mengatur suhu tubuh, dan mempertahankan organ-organ vital. Untuk menghitung MBT, kamu bisa menggunakan rumus Mifflin-St Jeor:

MBT (laki-laki) = (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) + 5

MBT (perempuan) = (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161

Dalam rumus ini, berat badan dihitung dalam kilogram, tinggi dalam sentimeter, dan usia dalam tahun. Hasil perhitungan MBT ini kemudian harus dikalikan dengan faktor aktivitas fisik yang sudah kamu tentukan pada langkah pertama.

3. Menambahkan Kalori Untuk Aktivitas Fisik

Selain MBT, kamu juga perlu menambahkan kalori untuk aktivitas fisik yang kamu lakukan setiap harinya. Untuk menghitung jumlah kalori ini, kamu bisa menggunakan rumus:

Kalori tambahan untuk aktivitas fisik = (MBT x faktor aktivitas fisik) – MBT

Hasil perhitungan ini kemudian bisa ditambahkan dengan MBT untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap harinya.

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan

Dari langkah-langkah di atas, cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu dapat disimpulkan sebagai berikut:

Tentukan tingkat aktivitas fisik kamu.
Hitung MBT kamu menggunakan rumus Mifflin-St Jeor.
Kalikan MBT dengan faktor aktivitas fisik yang sudah kamu tentukan pada langkah pertama.
Hitung kalori tambahan untuk aktivitas fisik menggunakan rumus.
Tambahkan hasil perhitungan pada langkah 3 dengan MBT untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap harinya.

Kesimpulan

Untuk menjaga kesehatan dan berat badan, kamu perlu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap harinya. Langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu adalah menentukan tingkat aktivitas fisik, menghitung MBT menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, menambahkan kalori untuk aktivitas fisik, dan menghitung total kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu dapat memperoleh jumlah kalori yang tepat dan menjaga kesehatan tubuhmu.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.