Cara Menghitung Kalori Untuk Tubuh

Kalori adalah satuan ukur untuk energi yang terdapat dalam makanan yang kita konsumsi. Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan. Untuk menjaga kestabilan berat badan atau menurunkan berat badan, menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari sangat penting. Berikut adalah cara menghitung kalori untuk tubuh.

1. Hitung kebutuhan kalori dasar

Untuk menghitung kebutuhan kalori dasar, gunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan tingkat metabolisme basal seseorang (kalori yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh dasar seperti pernapasan dan detak jantung) dan aktivitas fisik. Rumus Harris-Benedict adalah sebagai berikut:

BMR (Basal Metabolic Rate) = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

Contoh: seorang wanita berusia 30 tahun, berat badan 60 kilogram, dan tinggi 165 sentimeter

BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) – (6,8 x 30) = 1.387,5 kalori

2. Hitung kebutuhan kalori berdasarkan aktivitas fisik

Selanjutnya, hitung kebutuhan kalori berdasarkan aktivitas fisik. Perhitungan ini akan menentukan total kalori yang dibutuhkan setiap hari. Berikut adalah kategori aktivitas fisik dan faktor perkaliannya:

Sedentary (tidak banyak bergerak): x 1,2
Lightly active (sedikit bergerak): x 1,375
Moderately active (cukup bergerak): x 1,55
Very active (sangat banyak bergerak): x 1,725
Extra active (sangat, sangat banyak bergerak): x 1,9

Contoh: seorang wanita usia 30 tahun, berat badan 60 kilogram, tinggi 165 sentimeter, dan beraktivitas sedentary

Total kalori yang dibutuhkan = 1.387,5 x 1,2 = 1.665 kalori

3. Hitung kalori yang dikonsumsi setiap hari

Untuk menurunkan atau menjaga berat badan, jumlah kalori yang dikonsumsi harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari. Untuk menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari, perhatikan informasi nutrisi pada label makanan. Hitung jumlah kalori dalam satu porsi makanan, kemudian kalikan dengan jumlah porsi yang dikonsumsi. Misalnya, jika satu porsi makanan mengandung 150 kalori dan Anda makan tiga porsi, maka total kalori yang dikonsumsi adalah 450 kalori.

Kesimpulan

Menghitung kalori untuk tubuh sangat penting untuk menjaga kestabilan berat badan atau menurunkan berat badan. Langkah-langkah yang digunakan dalam proses tersebut adalah menghitung kebutuhan kalori dasar, menghitung kebutuhan kalori berdasarkan aktivitas fisik, dan menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari. Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan dan dikonsumsi setiap hari, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan seimbang.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Untuk Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.