Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Pendahuluan

Menurunkan berat badan bisa menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang. Namun, dengan menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari, dapat membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan cepat. Kalori adalah unit ukuran energi yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan secara efektif dan efisien.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan dalam menghitung kalori untuk menurunkan berat badan:

1. Menentukan kebutuhan kalori harian

Kebutuhan kalori harian berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung pada tingkat aktivitas fisik, tingkat metabolisme, dan berat badan awal. Untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, dapat menggunakan rumus Mifflin-St. Jeor. Rumus ini menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan berat badan, tinggi badan, umur, dan jenis kelamin Anda.

Contoh perhitungan:
Seorang wanita berusia 30 tahun, tinggi badan 165 cm, berat badan 70 kg, dan aktivitas fisik sedang, maka rumusnya adalah sebagai berikut:
Mifflin-St. Jeor = (10 x 70) + (6,25 x 165) – (5 x 30) – 161 + 300
Maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah sekitar 1810 kalori.

2. Mengurangi kalori sekitar 500-1000 kalori per hari

Untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu, Anda dapat mengurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari kebutuhan kalori harian. Namun, pastikan tidak mengurangi kalori terlalu banyak dan drastis, karena hal tersebut dapat berdampak buruk pada kesehatan.

3. Mencatat asupan kalori setiap hari

Mencatat asupan kalori setiap hari dapat membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang telah dikonsumsi dan memantau apakah sudah mencapai target kalori yang ditetapkan. Anda dapat menggunakan aplikasi atau buku catatan untuk mencatat asupan kalori harian.

4. Memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi

Selain memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, juga penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi.

5. Berolahraga

Selain mengurangi kalori yang dikonsumsi, berolahraga juga penting dalam proses penurunan berat badan. Olahraga dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin minimal 30 menit setiap hari.

Kesimpulan

Menghitung kalori untuk menurunkan berat badan memang membutuhkan usaha dan konsistensi yang tinggi. Namun, dengan melakukannya secara benar dan efektif, Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan cepat. Pastikan untuk menentukan kebutuhan kalori harian, mengurangi kalori sekitar 500-1000 kalori per hari, mencatat asupan kalori harian, memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, dan berolahraga secara rutin.

Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.