Cara Menghitung Kalori Tubuh Untuk Diet

Dalam berbagai program diet, penghitungan kalori tubuh menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Dengan menghitung kalori tubuh, kita dapat menentukan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari dan menjaga agar asupan kalori tidak melebihi kebutuhan tubuh. Namun, bagaimana cara menghitung kalori tubuh secara akurat untuk diet? Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan:

Langkah 1: Tentukan BMR Anda

Sebelum menghitung kalori tubuh, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan BMR (Basal Metabolic Rate) Anda. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernafas, berdetaknya jantung, dan mempertahankan suhu tubuh. BMR dapat dihitung dengan rumus:

BMR = 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun)

Sebagai contoh, jika berat badan Anda adalah 60 kg, tinggi Anda 165 cm, dan usia Anda 30 tahun, maka BMR Anda adalah:

BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) – (6,8 x 30) = 1.349,5 kalori per hari

Langkah 2: Tentukan Tingkat Aktivitas Anda

Setelah mengetahui BMR Anda, langkah kedua adalah menentukan tingkat aktivitas Anda. Tingkat aktivitas dapat mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Berikut adalah kategori tingkat aktivitas yang umum digunakan:

Sedentary (tidak aktif) = BMR x 1,2
Lightly active (sedikit aktif) = BMR x 1,375
Moderately active (cukup aktif) = BMR x 1,55
Very active (sangat aktif) = BMR x 1,725
Extra active (sangat-sangat aktif) = BMR x 1,9

Dalam contoh di atas, jika Anda termasuk dalam kategori sedikit aktif, maka jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda setiap hari adalah:

1.349,5 x 1,375 = 1.857,3 kalori per hari

Langkah 3: Kurangi Kalori Anda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka langkah selanjutnya adalah mengurangi asupan kalori Anda. Untuk mengurangi berat badan sebanyak 0,5 kg per minggu, Anda perlu mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari. Namun, jangan mengurangi kalori Anda terlalu banyak atau terlalu cepat, karena hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Dalam contoh di atas, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kg per minggu, maka Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori per hari. Jadi, jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari adalah:

1.857,3 – 500 = 1.357,3 kalori per hari

Kesimpulan

Itulah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menghitung kalori tubuh untuk diet. Dengan menentukan BMR, tingkat aktivitas, dan mengurangi asupan kalori secara bertahap, Anda dapat menjaga asupan kalori Anda dan menurunkan berat badan dengan sehat dan aman.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Tubuh Untuk Diet ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.