Cara Menghitung Kalori Tubuh Manusia

Kalori adalah satuan pengukuran energi yang dibutuhkan tubuh manusia untuk beraktivitas. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk dapat menghitung kebutuhan kalori tubuh manusia agar dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Tubuh Manusia

1. Hitung Basal Metabolic Rate (BMR)

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh manusia untuk menjaga fungsi organ tubuh yang vital seperti jantung, paru-paru, dan otak dalam kondisi istirahat atau tidur. BMR dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Untuk menghitung BMR, dapat menggunakan rumus Harris-Benedict sebagai berikut:

BMR Pria = 88.362 + (13.397 x berat badan) + (4.799 x tinggi badan) – (5.677 x usia)

BMR Wanita = 447.593 + (9.247 x berat badan) + (3.098 x tinggi badan) – (4.330 x usia)

2. Hitung Total Energy Expenditure (TEE)

Total Energy Expenditure (TEE) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh manusia dalam sehari berdasarkan aktivitas fisik yang dilakukan. TEE dipengaruhi oleh tingkat aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari. Untuk menghitung TEE, dapat menggunakan rumus Harris-Benedict sebagai berikut:

TEE = BMR x level aktivitas

Level aktivitas yang digunakan dalam rumus ini adalah:

– Sedentary (tidak beraktivitas): 1.2

– Lightly active (aktivitas ringan): 1.375

– Moderately active (aktivitas sedang): 1.55

– Very active (aktivitas berat): 1.725

– Super active (aktivitas sangat berat): 1.9

3. Tentukan Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Setelah BMR dan TEE dihitung, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dapat ditentukan dengan rumus:

Kalori Tubuh = TEE x faktor keamanan

Faktor keamanan yang digunakan adalah 1.2 – 1.9 tergantung pada tujuan individu. Jika tujuan individu adalah menurunkan berat badan, maka faktor keamanan yang digunakan adalah 1.2. Jika tujuan individu adalah mempertahankan berat badan, maka faktor keamanan yang digunakan adalah 1.5. Jika tujuan individu adalah meningkatkan massa otot, maka faktor keamanan yang digunakan adalah 1.8 – 1.9.

Contoh Perhitungan Kalori Tubuh Manusia

Contoh perhitungan kalori tubuh manusia untuk seorang pria yang berusia 30 tahun, memiliki berat badan 70 kg, dan tinggi badan 170 cm dengan aktivitas sedang adalah:

BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 170) – (5.677 x 30) = 1665.716 kalori

TEE = 1665.716 x 1.55 = 2580.418 kalori

Kalori Tubuh = 2580.418 x 1.5 = 3870.627 kalori

Jadi, seorang pria dengan karakteristik seperti di atas membutuhkan sekitar 3870.627 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Kesimpulan

Menghitung kalori tubuh manusia dapat membantu individu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Langkah-langkah menghitung kalori tubuh manusia meliputi menghitung Basal Metabolic Rate (BMR), Total Energy Expenditure (TEE), dan tentukan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui karakteristik tubuh dan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari agar dapat menghitung kalori tubuh manusia dengan akurat.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Tubuh Manusia ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.