Cara Menghitung Kalori Pada Tubuh

Pendahuluan

Kalori adalah unit pengukuran energi dalam makanan dan minuman. Tubuh membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan mempertahankan fungsi tubuh yang normal. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh adalah penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan makanan yang tepat dan seimbang.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Pada Tubuh

1. Hitung BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernafas, menjaga suhu tubuh, memompa darah, dan fungsi organ-organ tubuh lainnya. BMR dapat dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict:

– Untuk wanita: BMR = 655 + (9.6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x usia dalam tahun)
– Untuk pria: BMR = 66 + (13.7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x usia dalam tahun)

Contoh: seorang wanita berusia 30 tahun, berat badan 60 kg, dan tinggi 165 cm memiliki BMR sebesar 1.437 kalori.

2. Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik dan menjaga fungsi tubuh normal. TDEE dapat dihitung dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik:

– Sangat sedentari (tidak berolahraga sama sekali): TDEE = BMR x 1.2
– Sedentari (berolahraga ringan 1-3 kali seminggu): TDEE = BMR x 1.375
– Aktif (berolahraga sedang 3-5 kali seminggu): TDEE = BMR x 1.55
– Sangat aktif (berolahraga berat 6-7 kali seminggu): TDEE = BMR x 1.725
– Sangat sangat aktif (berolahraga berat setiap hari atau 2 kali sehari): TDEE = BMR x 1.9

Contoh: seorang wanita dengan BMR 1.437 kalori dan aktivitas fisik aktif (faktor 1.55) memiliki TDEE sebesar 2.232 kalori.

3. Tentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan

Jika ingin menurunkan berat badan, maka jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari TDEE. Sebaliknya, jika ingin menaikkan berat badan, maka jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih banyak dari TDEE. Untuk mempertahankan berat badan, maka jumlah kalori yang dikonsumsi harus sama dengan TDEE.

Contoh: seorang wanita ingin menurunkan berat badan dan menetapkan target 500 kalori di bawah TDEE. Maka, dia harus mengkonsumsi sekitar 1.732 kalori setiap hari.

Contoh Program Penghitungan Kalori

Ada beberapa aplikasi dan situs web yang dapat membantu menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti MyFitnessPal, FatSecret, dan SparkPeople. Aplikasi ini biasanya meminta pengguna untuk memasukkan informasi seperti jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi, dan tingkat aktivitas fisik. Kemudian, aplikasi akan menghitung TDEE dan menyarankan jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap hari.

Kesimpulan

Menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, seseorang dapat memilih makanan yang tepat dan menjaga asupan kalori yang seimbang. Langkah-langkah penghitungan kalori meliputi menghitung BMR, TDEE, dan menetapkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan tertentu. Ada banyak aplikasi dan situs web yang dapat membantu menghitung kalori dengan mudah dan akurat.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Pada Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.