Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Mempunyai berat badan yang ideal merupakan tujuan bagi banyak orang, namun tidak sedikit pula yang ingin menambah berat badan. Menambah berat badan tidak selalu mudah seperti yang dibayangkan, terdapat beberapa faktor yang perlu diperhatikan, salah satunya adalah asupan kalori makanan yang dikonsumsi. Dalam artikel ini, akan dijelaskan cara menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Makanan Untuk Menambah Berat Badan

1. Tentukan berat badan ideal
Sebelum menambah berat badan, tentukan berat badan ideal terlebih dahulu. Berat badan ideal dapat dihitung menggunakan rumus Body Mass Index (BMI). Rumus ini menghitung BMI dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m) pangkat dua. Jika BMI kurang dari 18,5 maka seseorang termasuk ke dalam kategori kurang berat badan, sedangkan jika BMI lebih dari 25 maka seseorang termasuk ke dalam kategori kelebihan berat badan.

2. Tentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan
Setelah mengetahui berat badan ideal, langkah selanjutnya adalah menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Secara umum, untuk menambah 0,5 kg per minggu, dibutuhkan peningkatan asupan kalori sebesar 500 kalori per hari.

3. Hitung jumlah kalori makanan yang dikonsumsi
Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, langkah selanjutnya adalah menghitung jumlah kalori makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Untuk menghitung jumlah kalori makanan, dapat menggunakan aplikasi atau website yang menyediakan data kalori makanan, seperti MyFitnessPal, FatSecret, atau CalorieKing. Jika tidak ingin menggunakan aplikasi atau website, dapat juga mencari informasi mengenai jumlah kalori makanan pada label kemasan makanan atau mencari informasi di internet.

4. Hitung selisih antara jumlah kalori yang dibutuhkan dan jumlah kalori makanan
Setelah mengetahui jumlah kalori makanan yang dikonsumsi, hitung selisih antara jumlah kalori yang dibutuhkan dan jumlah kalori makanan. Jika selisih positif, artinya seseorang telah mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Namun, jika selisih negatif, artinya seseorang tidak memenuhi kebutuhan kalori yang dibutuhkan dan dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Contoh Perhitungan Kalori Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Sebagai contoh, seseorang berusia 25 tahun, berjenis kelamin laki-laki, tinggi badan 170 cm, dan berat badan 60 kg. Berdasarkan perhitungan BMI, berat badan ideal seseorang tersebut adalah 64 kg. Untuk menambah 0,5 kg per minggu, dibutuhkan peningkatan asupan kalori sebesar 500 kalori per hari. Berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik seseorang, jumlah kalori yang dibutuhkan adalah 2.500 kalori per hari. Setelah menghitung jumlah kalori makanan yang dikonsumsi sehari-hari, ternyata seseorang tersebut mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Artinya, terdapat selisih sebesar 500 kalori, yang cukup untuk menambah berat badan sebesar 0,5 kg per minggu.

Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Menambah Berat Badan Lainnya

Selain menggunakan cara di atas, terdapat beberapa cara lain untuk menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan. Salah satunya adalah dengan menggunakan alat penghitung kalori seperti food scale atau measuring cup. Dengan menggunakan alat ini, seseorang dapat mengukur berapa banyak makanan yang dikonsumsi dan menghitung jumlah kalori makanan dengan lebih akurat. Selain itu, seseorang juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau minyak zaitun.

Kesimpulan

Menambah berat badan tidak selalu mudah, tetapi dengan menghitung kalori makanan yang dikonsumsi, seseorang dapat meningkatkan asupan kalori dan menambah berat badan dengan lebih mudah. Langkah-langkah dalam menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan adalah menentukan berat badan ideal, menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan, menghitung jumlah kalori makanan, dan menghitung selisih antara jumlah kalori yang dibutuhkan dan jumlah kalori makanan. Terdapat beberapa cara lain untuk menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan, seperti menggunakan alat penghitung kalori atau mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca yang ingin menambah berat badan dengan sehat dan aman.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Menambah Berat Badan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.