Bicara Fakta Informasi Berita Terkini, Berita Terbaru dan Berita Hari Ini
Daftar Isi
Cara Menghitung Kalori Makanan Sehari Hari
Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang menjadi sesuatu yang harus diperhatikan oleh setiap orang. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi sehari-hari akan mempengaruhi kondisi tubuh dan kesehatan. Salah satu aspek yang harus diperhatikan adalah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara menghitung kalori makanan sehari-hari dengan detail.
Langkah-langkah Menghitung Kalori Makanan Sehari Hari
Ada beberapa langkah yang bisa diikuti untuk menghitung jumlah kalori yang masuk dalam makanan sehari-hari. Berikut adalah langkah-langkah tersebut:
1. Menentukan Kebutuhan Kalori Harian
Langkah pertama adalah menentukan kebutuhan kalori harian yang diperlukan oleh tubuh. Kebutuhan kalori harian dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian, salah satunya adalah menggunakan rumus Harris-Benedict.
Rumus Harris-Benedict:
Untuk pria: 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kg) + (4,8 x tinggi badan dalam cm) – (5,7 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kg) + (3,1 x tinggi badan dalam cm) – (4,3 x usia dalam tahun)
Setelah mendapatkan jumlah kalori harian, selanjutnya bisa dilakukan penghitungan kalori makanan yang dikonsumsi.
2. Menghitung Jumlah Kalori Makanan
Untuk menghitung jumlah kalori makanan, pertama-tama harus diketahui berapa jumlah kalori yang terkandung dalam satu porsi makanan. Cara terbaik untuk mengetahui informasi ini adalah dengan membaca label nutrisi pada kemasan makanan.
Setelah mengetahui jumlah kalori dalam satu porsi, selanjutnya bisa dikalikan dengan jumlah porsi yang akan dikonsumsi. Misalnya, jika satu porsi nasi mengandung 200 kalori dan akan dikonsumsi sebanyak dua kali, maka total kalori yang masuk ke dalam tubuh adalah 400 kalori.
3. Mencatat Konsumsi Makanan
Hal terakhir yang harus dilakukan adalah mencatat konsumsi makanan sehari-hari dalam jurnal makanan. Dengan mencatat konsumsi makanan, bisa dilihat apakah jumlah kalori yang masuk sudah sesuai dengan kebutuhan harian atau belum. Jurnal makanan juga dapat membantu dalam mengidentifikasi kebiasaan makan yang tidak sehat.
Cara Menghitung Kalori Makanan Sehari Hari pada Makanan Tanpa Label Nutrisi
Berbeda dengan makanan yang memiliki label nutrisi, makanan yang tidak memiliki label nutrisi membutuhkan cara khusus untuk menghitung jumlah kalorinya. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Menggunakan Aplikasi
Ada banyak aplikasi yang dapat digunakan untuk menghitung jumlah kalori makanan. Dengan menggunakan aplikasi ini, bisa dengan mudah mengetahui jumlah kalori yang terkandung dalam makanan tanpa label nutrisi. Beberapa aplikasi yang populer adalah MyFitnessPal dan Fitbit.
2. Mencari Informasi Mengenai Kandungan Nutrisi
Apabila tidak dapat menemukan label nutrisi pada makanan, bisa mencari informasi mengenai kandungan nutrisi dari makanan tersebut secara online. Ada banyak situs web yang menyediakan informasi mengenai kandungan nutrisi makanan, salah satunya adalah USDA Food Composition Databases.
Kesimpulan
Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk itu, penting untuk memperhatikan jumlah kalori makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Ada beberapa langkah yang bisa diikuti untuk menghitung kalori makanan sehari-hari, mulai dari menentukan kebutuhan kalori harian, menghitung jumlah kalori makanan, hingga mencatat konsumsi makanan dalam jurnal. Apabila makanan tidak memiliki label nutrisi, bisa menggunakan aplikasi atau mencari informasi mengenai kandungan nutrisi secara online. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca dan dapat meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
