Cara Menghitung Kalori Makanan Per Hari

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan, dan salah satu cara yang paling umum dilakukan adalah mengatur asupan kalori makanan per hari. Sebelum melakukan penghitungan, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori dan bagaimana tubuh menggunakannya.

Apa Itu Kalori?

Kalori adalah satuan ukur energi dalam makanan yang dihitung berdasarkan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang terkandung dalam makanan tersebut. Ketiga nutrisi ini merupakan sumber energi untuk tubuh. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan.

Langkah-Langkah Menghitung Kalori Makanan

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghitung kalori makanan per hari, yaitu:

1. Tentukan Kebutuhan Kalori Harian

Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap harinya. Jumlah ini dapat dihitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict atau Mifflin St. Jeor. Rumus ini mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Anda bisa mencari kalkulator online yang dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian.

2. Hitung Kalori Setiap Makanan

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, Anda bisa mencari informasi tentang berapa banyak kalori yang terkandung dalam setiap jenis makanan yang Anda konsumsi. Anda bisa menemukan informasi ini di label nutrisi pada kemasan makanan atau mencari informasi di internet.

3. Buat Daftar Makanan dan Hitung Total Kalori

Buatlah daftar makanan yang Anda konsumsi setiap hari dan hitunglah total kalori dari setiap makanan tersebut. Anda bisa menggunakan aplikasi atau buku catatan untuk mencatat jumlah kalori setiap makanan.

Contoh Menghitung Kalori Makanan Per Hari

Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm yang aktif berolahraga membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari. Dia ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk mengurangi asupan kalori menjadi 1500 kalori per hari.

Untuk menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam makanannya, dia membuat daftar makanan yang akan dikonsumsi pada hari itu:

Sarapan: 2 butir telur (140 kalori) dan roti gandum (100 kalori)
Makan Siang: Nasi putih (150 kalori), ayam panggang (200 kalori), dan sayuran (50 kalori)
Camilan: Apel (50 kalori) dan kacang almond (100 kalori)
Makan Malam: Salmon panggang (250 kalori) dan brokoli (50 kalori)

Total kalori makanannya adalah 940 kalori. Dia masih bisa mengonsumsi camilan lain atau menambahkan makanan lain yang kurang dari 560 kalori untuk mencapai target 1500 kalori per hari.

Kesimpulan

Menghitung kalori makanan per hari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan. Langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah menentukan kebutuhan kalori harian, menghitung kalori setiap makanan, dan membuat daftar makanan serta menghitung total kalori. Dengan melakukan penghitungan ini, Anda bisa lebih mudah mengatur asupan kalori makanan untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Makanan Per Hari ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.