Cara Menghitung Kalori Kebutuhan Tubuh

Salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memperhatikan asupan kalori yang diperlukan setiap harinya. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terdapat dalam makanan. Kebutuhan kalori pada setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap mengenai cara menghitung kalori kebutuhan tubuh.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Kebutuhan Tubuh

1. Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau Kalori Dasar

BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dalam keadaan istirahat atau tanpa melakukan aktivitas fisik. Rumus untuk menghitung BMR adalah:

BMR Laki-laki = 88.362 + (13.397 x berat badan/kg) + (4.799 x tinggi badan/cm) – (5.677 x usia/tahun)

BMR Perempuan = 447.593 + (9.247 x berat badan/kg) + (3.098 x tinggi badan/cm) – (4.330 x usia/tahun)

Contoh perhitungan BMR untuk seorang pria berusia 25 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi badan 175 cm:

BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) – (5.677 x 25) = 1.818,81 kalori

2. Hitung AMR (Active Metabolic Rate) atau Kalori Aktif

AMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Untuk menghitung AMR, perlu diketahui level aktivitas fisik yang dilakukan. Rumus untuk menghitung AMR adalah:

AMR = BMR x Level Aktivitas Fisik

Level Aktivitas Fisik:

– Tidak aktif: 1,2

– Sedikit aktif (aktivitas ringan): 1,375

– Aktif (aktivitas normal): 1,55

– Sangat aktif (aktivitas berat): 1,725

– Super aktif (aktivitas sangat berat): 1,9

Contoh perhitungan AMR untuk seorang pria dengan BMR 1.818,81 kalori dan level aktivitas fisik normal:

AMR = 1.818,81 x 1,55 = 2.818,76 kalori

3. Hitung Total Kalori Kebutuhan Tubuh

Total kalori kebutuhan tubuh adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh. Untuk menurunkan berat badan, total kalori kebutuhan tubuh perlu dikurangi sekitar 500-1000 kalori per hari. Rumus untuk menghitung total kalori kebutuhan tubuh adalah:

Total Kalori Kebutuhan Tubuh = AMR + Jumlah Kalori untuk Aktivitas Fisik

Jumlah kalori untuk aktivitas fisik dapat dihitung dengan cara mengalikan durasi aktivitas fisik dengan jumlah kalori yang dibutuhkan per jam. Misalnya, seorang pria berusia 25 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi badan 175 cm yang berolahraga jogging selama 1 jam dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 600-700 kalori.

Contoh Perhitungan Kalori Kebutuhan Tubuh

Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun, berat badan 60 kg, dan tinggi badan 165 cm yang aktif berolahraga 3-5 kali seminggu. Berikut adalah langkah-langkah menghitung kalori kebutuhan tubuh:

BMR = 447.593 + (9.247 x 60) + (3.098 x 165) – (4.330 x 30) = 1.368,37 kalori

AMR = 1.368,37 x 1,55 = 2.122,64 kalori

Jumlah kalori untuk aktivitas fisik = 45 x 10 (jumlah kalori yang dibutuhkan per jam saat berolahraga) x 3 (durasi olahraga dalam seminggu) = 1.350 kalori

Total Kalori Kebutuhan Tubuh = 2.122,64 + 1.350 = 3.472,64 kalori

Kesimpulan

Cara menghitung kalori kebutuhan tubuh adalah dengan menghitung BMR, AMR, dan jumlah kalori untuk aktivitas fisik. Langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah menghitung BMR terlebih dahulu, kemudian menghitung AMR dengan memperhitungkan level aktivitas fisik, dan terakhir menghitung jumlah kalori untuk aktivitas fisik. Total kalori kebutuhan tubuh adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat untuk meningkatkan pemahaman Anda mengenai cara menghitung kalori kebutuhan tubuh.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Kebutuhan Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.