Cara Menghitung Kalori Dengan Berat Badan

Menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari bisa menjadi tugas yang membingungkan dan sulit. Namun, dengan menggunakan berat badan sebagai tolak ukur, perhitungan kalori bisa menjadi lebih mudah. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori dengan berat badan dengan langkah-langkah yang mudah dipahami.

Step-by-Step Cara Menghitung Kalori Dengan Berat Badan

Langkah pertama untuk menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari adalah mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, dalam artikel ini, kita akan fokus pada berat badan sebagai faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan.

1. Hitunglah kebutuhan kalori dasar. Dalam hal ini, Anda harus mengetahui berapa kebutuhan kalori dasar Anda setiap hari. Dalam penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE), kebutuhan kalori dasar dapat dihitung dengan cara mengalikan berat badan dengan angka 10-11. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan saat ini, maka Anda harus mengalikan berat badan dengan angka 10. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengalikan berat badan dengan angka 11.

Contohnya, jika berat badan Anda adalah 70 kilogram dan Anda ingin mempertahankan berat badan saat ini, maka kebutuhan kalori dasar Anda adalah 700-770 kalori per hari. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, kebutuhan kalori dasar Anda adalah 770-840 kalori per hari.

2. Hitunglah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Setelah mengetahui kebutuhan kalori dasar Anda, langkah selanjutnya adalah menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Anda dapat menggunakan kalkulator kalori online atau tabel kalori untuk mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas tertentu, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.

3. Jumlahkan kebutuhan kalori dasar dan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Setelah mengetahui kedua angka tersebut, Anda dapat menambahkan kedua angka tersebut untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Contohnya, jika kebutuhan kalori dasar Anda adalah 700 kalori per hari dan Anda membutuhkan tambahan 300 kalori untuk aktivitas fisik, maka jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari adalah 1000 kalori.

Pertimbangan Penting dalam Menghitung Kalori dengan Berat Badan

Dalam menghitung kalori dengan berat badan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama, angka yang dihasilkan hanya akan memberikan gambaran umum tentang kebutuhan kalori tubuh. Kebutuhan kalori tubuh dapat berbeda-beda tergantung pada faktor lain seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.

Kedua, perhitungan kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dengan hati-hati dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk menyebabkan penurunan massa otot dan kehilangan nutrisi penting.

Kesimpulan

Menghitung kalori dengan berat badan dapat memberikan gambaran umum tentang kebutuhan kalori tubuh. Namun, perhitungan ini harus diimbangi dengan pertimbangan lain seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Dengan memahami cara menghitung kalori dengan berat badan, Anda dapat membuat perencanaan makan yang lebih seimbang dan mengelola berat badan dengan lebih mudah. Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.