Cara Menghitung Kalori Defisit Tubuh

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menciptakan kalori defisit dalam tubuh Anda. Kalori defisit terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda bakar dalam sehari. Ini dapat membantu Anda mengurangi berat badan secara efektif dan sehat.

Namun, bagaimana cara menghitung kalori defisit tubuh? Simak langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Hitung kebutuhan kalori harian Anda

Sebelum memulai, Anda harus mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Ini akan membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda kurangi untuk mencapai kalori defisit.

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menghitung kebutuhan kalori harian Anda, termasuk jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator online atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda menentukan kebutuhan kalori harian Anda.

Langkah 2: Kurangi asupan kalori Anda

Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat mulai mengurangi asupan kalori Anda. Untuk menciptakan kalori defisit, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda bakar setiap hari.

Anda dapat mengurangi asupan kalori Anda dengan mengurangi porsi makanan Anda, menghindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula, dan mengganti makanan yang tinggi kalori dengan makanan rendah kalori.

Langkah 3: Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda

Selain mengurangi asupan kalori Anda, Anda juga dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Olahraga atau aktivitas fisik lainnya dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.

Anda dapat mencoba olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang untuk membakar kalori. Anda juga dapat mencoba latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up untuk meningkatkan massa otot Anda, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.

Contoh Menghitung Kalori Defisit Tubuh

Contoh perhitungan kalori defisit tubuh adalah sebagai berikut:

Anggaplah kebutuhan kalori harian Anda adalah 2000 kalori. Untuk menciptakan kalori defisit sebesar 500 kalori, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda menjadi 1500 kalori per hari (2000 kalori – 500 kalori).

Anda juga dapat mencoba meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Misalnya, jika Anda berolahraga selama 30 menit dan membakar 300 kalori, Anda dapat mencoba meningkatkan durasi dan intensitas olahraga Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Kesimpulan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan kalori defisit dalam tubuh Anda. Anda dapat menciptakan kalori defisit dengan mengurangi asupan kalori Anda, meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, atau kombinasi keduanya. Perhitungan kalori defisit tubuh dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda kurangi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan sehat.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Defisit Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.