Cara Menghitung Kalori Dalam Tubuh

Memahami bagaimana cara menghitung kalori dalam tubuh adalah penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kalori adalah unit pengukuran energi yang digunakan untuk menentukan jumlah makanan atau minuman yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Semakin banyak kalori yang dikonsumsi, semakin banyak energi yang tersedia untuk digunakan tubuh. Namun, jika terlalu banyak kalori yang dikonsumsi, tubuh akan menyimpan kelebihan kalori tersebut dalam bentuk lemak.

Langkah-langkah Menghitung Kalori Dalam Tubuh

Untuk menghitung kalori dalam tubuh, ada beberapa langkah yang harus diikuti:

Langkah 1: Menentukan Kebutuhan Kalori

Untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, Anda perlu memperhatikan beberapa faktor, seperti usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan yang ingin dicapai (meningkatkan/menurunkan berat badan). Salah satu cara untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda adalah dengan menggunakan rumus Harris-Benedict:

Untuk pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui BMR, Anda harus mengalikannya dengan faktor aktivitas fisik untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan harian. Berikut adalah faktor aktivitas fisik yang harus Anda perhatikan:

Tidak aktif: 1,2
Sedikit aktif (latihan ringan 1-3 hari/minggu): 1,375
Aktif (latihan sedang 3-5 hari/minggu): 1,55
Sangat aktif (latihan berat 6-7 hari/minggu): 1,725
Ekstrem: 1,9

Contoh perhitungan: Seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 80 kg, dan tinggi 180 cm yang aktif (latihan sedang 3-5 hari/minggu) membutuhkan sekitar 2.900 kalori per hari.

Langkah 2: Mencatat Asupan Kalori

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, langkah selanjutnya adalah mencatat asupan kalori Anda setiap hari. Caranya adalah dengan membaca label nutrisi pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi dan mencatat jumlah kalori yang tertera. Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau situs web untuk membantu menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Langkah 3: Menghitung Kalori yang Dibakar

Selain mencatat asupan kalori, Anda juga perlu menghitung kalori yang dibakar oleh tubuh Anda melalui aktivitas fisik. Secara umum, aktivitas fisik dapat dibagi menjadi dua kategori:

Latihan aerobik: aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti berlari, berenang, atau bersepeda.
Latihan anaerobik: aktivitas fisik yang melibatkan kekuatan otot, seperti angkat beban atau push-up.

Untuk menghitung kalori yang dibakar selama latihan aerobik, Anda dapat menggunakan rumus berikut:

Kalori yang dibakar per menit = (MET x berat badan dalam kg) / 60
Kalori total yang dibakar selama latihan = kalori yang dibakar per menit x durasi latihan dalam menit

Contoh perhitungan: Seorang wanita berusia 25 tahun, berat badan 60 kg, dan tinggi 160 cm yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam membutuhkan sekitar 270 kalori.

Untuk menghitung kalori yang dibakar selama latihan anaerobik, rumus yang digunakan agak berbeda:

Kalori yang dibakar = (jumlah angka up x berat badan dalam kg x 0,076) + (jumlah sit up x berat badan dalam kg x 0,053)

Contoh perhitungan: Seorang pria berusia 35 tahun, berat badan 75 kg, dan tinggi 175 cm yang melakukan 50 angka up dan 50 sit up membutuhkan sekitar 65 kalori.

Langkah 4: Memantau Berat Badan

Memonitor berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah jumlah kalori yang Anda konsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas fisik. Sebaliknya, jika Anda ingin meningkatkan berat badan, Anda harus menciptakan surplus kalori dengan meningkatkan asupan kalori atau mengurangi aktivitas fisik.

Kesimpulan

Cara menghitung kalori dalam tubuh dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Langkah-langkah yang harus diikuti meliputi menentukan kebutuhan kalori harian, mencatat asupan kalori, menghitung kalori yang dibakar, dan memantau berat badan. Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, Anda dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Kalori Dalam Tubuh ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.