Cara Menghitung Jumlah Kalori Pada Makanan

Menjaga asupan kalori merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kalori sendiri adalah satuan energi yang digunakan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, menghitung jumlah kalori pada makanan sangat penting untuk memastikan kita tidak terlalu banyak atau kurang memenuhi kebutuhan kalori tubuh.

Langkah-langkah Menghitung Jumlah Kalori Pada Makanan

1. Ketahui jumlah kalori dalam satu gram protein, karbohidrat, dan lemak

Sebelum menghitung jumlah kalori pada makanan, kita perlu mengetahui jumlah kalori dalam satu gram protein, karbohidrat, dan lemak. Protein dan karbohidrat memiliki 4 kalori per gram, sedangkan lemak memiliki 9 kalori per gram.

2. Perhatikan informasi nutrisi pada label kemasan

Banyak makanan yang sudah dilengkapi dengan label informasi nutrisi, termasuk jumlah kalori per porsi. Pada label tersebut biasanya terdapat informasi tentang jumlah kalori, protein, karbohidrat, lemak, serat, dan vitamin yang terkandung dalam satu porsi makanan. Untuk menghitung jumlah kalori pada makanan, kita hanya perlu mengalikan jumlah kalori per porsi dengan jumlah porsi yang kita makan.

3. Gunakan aplikasi atau website pihak ketiga

Jika makanan yang kita konsumsi tidak memiliki label informasi nutrisi, kita bisa menggunakan aplikasi atau website pihak ketiga untuk menghitung jumlah kalori. Beberapa aplikasi populer antara lain MyFitnessPal, FatSecret, dan Lifesum. Kita hanya perlu memasukkan jenis makanan dan jumlah yang kita konsumsi, maka aplikasi tersebut akan menampilkan jumlah kalori dan nutrisi lain yang terkandung dalam makanan tersebut.

Contoh Perhitungan Jumlah Kalori Pada Makanan

Sebagai contoh, jika kita ingin menghitung jumlah kalori pada satu porsi nasi goreng, kita bisa melihat pada label informasi nutrisi pada kemasan atau mencari informasi nutrisi dari sumber pihak ketiga. Jika satu porsi nasi goreng mengandung 300 kalori, 10 gram protein, 40 gram karbohidrat, dan 12 gram lemak, maka kita bisa menghitung jumlah kalori dengan rumus:

(jumlah protein x 4) + (jumlah karbohidrat x 4) + (jumlah lemak x 9) = jumlah kalori

(10 x 4) + (40 x 4) + (12 x 9) = 40 + 160 + 108 = 308 kalori

Dengan demikian, satu porsi nasi goreng mengandung sekitar 308 kalori.

Kesimpulan

Menghitung jumlah kalori pada makanan merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kita bisa menghitung jumlah kalori dengan beberapa langkah seperti mengetahui jumlah kalori dalam satu gram protein, karbohidrat, dan lemak, memperhatikan informasi nutrisi pada label kemasan, atau menggunakan aplikasi atau website pihak ketiga. Dengan menghitung jumlah kalori pada makanan, kita bisa memastikan asupan kalori yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Jumlah Kalori Pada Makanan ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.