Cara Menghitung Diet Defisit Kalori

Pengertian Diet Defisit Kalori

Diet defisit kalori merupakan istilah yang digunakan untuk merujuk pada program diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian secara bertahap. Dalam diet defisit kalori, seseorang harus mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Jumlah defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dapat bervariasi tergantung pada berat badan awal dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Oleh karena itu, banyak orang yang memilih untuk menghitung diet defisit kalori untuk menentukan jumlah kalori yang perlu dikonsumsi setiap harinya.

Langkah-langkah Menghitung Diet Defisit Kalori

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menghitung diet defisit kalori:

1. Tentukan kebutuhan kalori harian

Langkah pertama dalam menghitung diet defisit kalori adalah menentukan kebutuhan kalori harian. Kebutuhan kalori harian dapat dihitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict, yakni:

– Untuk pria: 88,362 + (13.397 x berat badan dalam kilogram) + (4.799 x tinggi dalam sentimeter) – (5.677 x usia dalam tahun)
– Untuk wanita: 447,593 + (9.247 x berat badan dalam kilogram) + (3.098 x tinggi dalam sentimeter) – (4.330 x usia dalam tahun)

Setelah kebutuhan kalori harian telah ditentukan, seseorang dapat mengurangi jumlah kalori harian dengan 500-1000 kalori untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

2. Hitung jumlah kalori yang dikonsumsi

Langkah selanjutnya adalah menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Seseorang dapat menggunakan aplikasi atau situs web untuk membantu memantau jumlah kalori yang dikonsumsi.

3. Kurangi jumlah kalori secara bertahap

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi, seseorang dapat mulai mengurangi jumlah kalori secara bertahap. Sebaiknya, seseorang mengurangi jumlah kalori dengan 10-20% setiap minggunya sampai mencapai defisit kalori yang dibutuhkan.

4. Makan makanan yang sehat dan bergizi

Meskipun sedang dalam program diet defisit kalori, seseorang tetap perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Contoh Menghitung Diet Defisit Kalori

Misalnya, seseorang memiliki berat badan 70 kilogram, tinggi 170 sentimeter, dan usia 30 tahun. Berdasarkan rumus Harris-Benedict, kebutuhan kalori harian seseorang adalah:

– 1.655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 170) – (4.7 x 30) = 1.655 + 672 + 306 – 141 = 2.492 kalori/hari

Seseorang dapat mengurangi jumlah kalori harian sebanyak 500-1000 kalori, sehingga jumlah kalori yang perlu dikonsumsi adalah 1.492-1.992 kalori/hari.

Seseorang dapat menggunakan aplikasi atau situs web untuk membantu memantau jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Misalnya, jika seseorang mengonsumsi makanan sebanyak 1.800 kalori/hari selama satu minggu, maka jumlah kalori defisit selama satu minggu adalah:

– 1.800 x 7 = 12.600 kalori
– 12.600 – (1.500 x 7) = 3.600 kalori

Seseorang dapat mencapai defisit kalori yang dibutuhkan dengan mengurangi jumlah kalori secara bertahap setiap minggunya. Misalnya, seseorang mulai dengan mengurangi jumlah kalori sebanyak 10% dari kebutuhan kalori harian selama satu minggu pertama, sehingga jumlah kalori yang perlu dikonsumsi adalah 1.243-1.743 kalori/hari. Pada minggu kedua, jumlah kalori dikurangi lagi sebanyak 10%, sehingga jumlah kalori yang perlu dikonsumsi adalah 1.094-1.594 kalori/hari.

Kesimpulan

Menghitung diet defisit kalori merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian secara bertahap. Langkah-langkah yang dapat dilakukan dalam menghitung diet defisit kalori adalah menentukan kebutuhan kalori harian, menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi, mengurangi jumlah kalori secara bertahap, dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Dalam menghitung diet defisit kalori, seseorang perlu mengikuti program diet secara konsisten dan disiplin untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Diet Defisit Kalori ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.